原標題:
央視網消息:哈克深蹲也叫杠鈴後蹲,是常見的鍛鍊腿部肌肉的深蹲方法之一,動作針對性強。是深受喜歡的訓練動作。
鍛鍊部位:股四頭肌。
起始姿勢:雙腳與肩同寬站立,雙手在體後寬距抓杠,掌心向後;腰部挺直,身體微微前傾。頭部平視且背部平直
動作要領:杠鈴沿著大腿下蹲(半蹲)下蹲至大腿與地面平行位置。還原動作後膝蓋稍微彎曲。不要直立,膝關節會壓力過大。
動作變化:
1、練習者可略微墊高腳後掌以降低動作難度。
2、也可以使用哈克機來進行深蹲。用器械更穩定更不容易受傷。
注意事項:
1.練習者可以使用手腕幫帶或者杠鈴挂鉤來輔助抓杠;
2.起立時應以腳後掌或腳中後部為支撐;
3.起立時應以腳後掌或腳中後部為支撐;
4.下蹲時吸氣,起立時呼氣。