顛覆你的觀念:背屈伸練的不是背而是臀部

體育資訊來源：央視網 2017年07月26日 15:56 A-A+
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        央視網消息：背屈伸也稱為山羊挺身，説起這個動作相信很多小夥伴都親自做過這個動作！

        在健身房或很多健身老手的眼裏這個動作被作為鍛鍊下背部（豎脊肌群的方法），不過我並不這樣認為！

        如果你了解運動解剖學你會發現這個動作和硬拉，臀橋，早安式屈體是屬於同一類的動作！他們都是屬於髖部主導的動作！具體涉及到的關節運動應該是髖部屈伸！

        而在髖部屈伸的運動中下背（豎脊肌群）主要是負責穩定（軀幹）脊椎（特別是腰椎）做等長收縮！而主動肌才應該是臀部和腿後側肌群（負責伸髖）！

        所以：背屈伸的動作要我説應該改名叫做髖屈伸！它是一個更好的鍛鍊臀部的動作！而不是下背部（當然、豎脊肌群可以讓脊椎伸展，不過不是它的主要作用！他的作用是穩定軀幹）。

        動作過程：

        俯在長凳上、卡住的高度在髖部下方！然後屈髖俯身，下落的過程中保持軀幹穩定脊椎中立。去感受臀部和腿後側有一股張力和拉扯感越來越強，然後收縮臀部把張力收回來，順勢骨盆微微後傾夾緊臀部!擠壓它！上來時保持軀幹穩定脊椎中立不要超伸腰椎（頂腰）。

        進行背屈伸鍛鍊你應該要注意的事情！

        1.去感受到臀部腿後側的張力和拉扯感！

        2.保持在腰椎中立。

        3.使用全髖關節伸展而不是腰椎伸展：發力點來自於臀肌和腿後側而不是下背。

        4.用強烈的收縮臀肌完成動作，想象臀部往前推，夾緊的感覺！

        5.可以適當的骨盆後傾。