成都雙遺馬拉松線路微調 了解賽道助你衝PB

體育資訊來源：央視網 2017年03月14日 18:54 A-A+
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        距離成都雙遺馬拉鬆開賽不足20天，正在備戰的跑友，你們有沒有抓緊時間訓練呢？作為唯一 一個以成都命名的馬拉松賽事，成馬從上線之初關注度居高不下，“奧運火炬手”集結、“花兒跑團”怒刷顏值、“歪果仁”結伴報名、公益跑團為愛奔跑……超過3萬跑友瘋搶跑馬名額，他們將用腳步丈量成都這座“跑步第四城”的魅力。

       3月7日，記者從成馬組委會獲悉，比賽正在緊鑼密鼓籌備之中，交通、安保、醫療、志願者等各項配套服務工作正有序推進。為了確保比賽在雨中也能如期舉行，組委會還特別組織了一場百人參加的測試賽，計時芯片運行良好。至於跑友最為關心的成馬線路、沿途補給、如廁方便等問題，最新出爐的賽道圖，將給予完美解答。

       一圖在手，比賽不愁

       記者從這份賽道圖上看到，在吉祥物“萌萌”領跑的賽道上，標識符號非常豐富，不僅標注了沿途景點、補給點、醫療站，連去哪飲水、如廁都清晰可辨。手捧這份路線圖，被譽為“最美執行地”的賽道呼之欲出：宣化門、熊貓谷、建福宮、青城山、都江堰等沿途分佈，被一條鋪設瀝青的馬拉松賽道串珠成線。

比賽路線圖

       每公里都設置了指示牌，方便跑友合理安排跑步的節奏。此外，每2.5公里設一個水站，每5公里有一個大補給站，連補給站提供的是麵包、能量棒、水果，還是飲料、海綿、鹽丸都一目了然。在賽程的後半段，組委會考慮到跑者體能下降厲害，特意在補給站裏配備了鹽丸、食物，供跑友進食補充體力，順利完成比賽。

       至於跑友關心的醫療站和移動廁所在哪兒，賽道圖上都有明確標識。組委會建議跑友賽前仔細閱讀賽道圖，賽中合理安排進食和補水，爭取在成馬中跑出個人PB。

       線路微調，終點合併

       這份小小的賽道圖，凝結了組委會工作人員的心血，他們多次實地勘測，與多個部門協調溝通，才最終確定了半程馬拉松、十公里及五公里的線路。半程馬拉松原定經過鐵軍路，最後改為玉府路，就是出於對跑友體驗感的考慮。改道之後，賽道路面好，灰塵少，沿途景色更美，難怪跑友將這條連接了世界文化遺産和世界自然遺産的賽道，盛讚為“看山看水看熊貓，吸氧洗肺洗眼睛”。

       不僅如此，5公里樂跑、10公里健跑的終點將合併一處。為何這樣安排？原來，在比賽的終點處，將有一場視聽盛宴，犒勞跑友們疲憊的身體。

       賽前備戰，循序漸進

       對於不少跑友而言，有坡度、有彎道的賽道會更刺激，“成馬”就能滿足這一需求。“成馬賽道除了風景美、空氣好之外，最大的特點就是有幾處坡道和彎道，對參賽者的耐力和體力是個不小的考驗。不過，當你累到快堅持不下去的時候，想著下一個景點就在前方，會不會一鼓作氣？”四川省馬拉松隊主教練韓剛正在雲南帶隊訓練，他如此點評成馬賽道。

       作為2005年上海馬拉松冠軍，韓剛曾到全國各地跑馬，當教練後帶著隊員征戰，可謂見多識廣。提及成馬的賽道，他津津樂道：“挺美的，跑馬順帶旅遊，一站式玩轉天府之國。”這條美麗的賽道吸引了他的不少隊友報名，挑戰半馬、全馬的人都有，甚至連他遠在深圳的朋友也組成了50人左右的跑團參賽，最近正在緊張備戰之中。

       報名成馬的跑友中不乏“小白”，韓剛對這些首次參賽的選手提個醒：“愉快完賽體驗很重要，如果首次參賽就把自己弄得很難受甚至受傷，對以後的比賽自然産生恐懼心理，不利於長期堅持鍛鍊。切記準備活動要充分，控制起跑速度節奏，勻速跑最省體力。”

       此外，他對那些堅持跑馬十多年的大神級跑友，也有些專業建議：“賽前訓練不宜過猛，每次加量幾公里，講究循序漸進。比賽當天，最好是先活動膝、踝關節，再慢跑幾分鐘，然後拉伸身體，做好熱身準備。如果體能較好的跑友，不妨在起跑之前先來幾組加速跑，儘量避免起跑速度較快造成肌肉拉傷。”