杠鈴哈克深蹲技術詳解教程——挑戰你的股四頭肌

體育資訊來源：央視網 2017年08月14日 14:54 A-A+
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        央視網消息：哈克深蹲也叫杠鈴後蹲，是常見的鍛鍊腿部肌肉的深蹲方法之一，動作針對性強。是深受喜歡的訓練動作。

        鍛鍊部位：股四頭肌。

        起始姿勢：雙腳與肩同寬站立，雙手在體後寬距抓杠，掌心向後；腰部挺直，身體微微前傾。頭部平視且背部平直

        動作要領：杠鈴沿著大腿下蹲（半蹲）下蹲至大腿與地面平行位置。還原動作後膝蓋稍微彎曲。不要直立，膝關節會壓力過大。

        動作變化：

        1、練習者可略微墊高腳後掌以降低動作難度。

        2、也可以使用哈克機來進行深蹲。用器械更穩定更不容易受傷。

        注意事項：

        1.練習者可以使用手腕幫帶或者杠鈴挂鉤來輔助抓杠；

        2.起立時應以腳後掌或腳中後部為支撐；

        3.起立時應以腳後掌或腳中後部為支撐；

        4.下蹲時吸氣，起立時呼氣。