你進行深蹲以及箭步蹲的時候會內八嗎？

體育資訊來源：央視網 2017年07月24日 10:37 A-A+
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        央視網消息：膝蓋內八：也叫做膝外翻（X腿，膝蓋往內扣）！這種情況在健身房十分常見！特別是女生中更是常見！否則由於髖、膝、踝，三點不在一條直線上時膝蓋沒有沿著腳趾的方向，會使關節産生扭曲和轉向，從而導致不必要的扭力和側向的壓力，這對膝關節以及韌帶是十分危險的！這也是很多人在鍛鍊過程中膝蓋痛的原因之一！

        導致膝蓋內扣的原因有很多！在之前的一系列文章中有提到，其中比較常見的是髖部內收和外展這一對拮抗肌肌力不平衡，臀部/髖關節肌力的不足(臀小肌、臀中肌、臀大肌、髖外旋肌)，與過度活躍的髖內收肌群結合，阻止股骨(大腿骨)有足夠的穩定度。進而髖關節處在內收及內旋的情況。

        當髖內收肌群比起臀肌/髖關節還要過度活躍時，膝蓋就會被往內側拉去。

        今天要介紹一個小技巧來幫你糾正深蹲：彈力帶套住膝蓋進行深蹲！借助彈力帶可以幫助你強迫臀肌做好份內工作。臀中肌有髖外旋及幫助大腿外展的工作。

        在進行深蹲(Squat)時，當你膝蓋套住彈力帶時，産生一股內收力量，而你必須抵抗這個力道而不讓膝蓋往內傾，讓你更加安全。為了維持姿勢，迫使膝蓋往外推，在大腿後側及臀肌上會産生更多的張力。不僅防止ACL斷裂的發生，也有助於穩定你的膝蓋，並且在舉起更大的重量時，將更多的重量分攤在髖關節上。

        提示：這個動作是十分好的訓練動作。但不要使用大重量在進行這些訓練。這些訓練的目是教育你的身體，強迫身體在進行深蹲時，膝蓋要向外，同時建構髖外展/外旋的肌力。目的在於活化及動作品質，而不是數量。