高溫天真的應該推廣“子午覺行動”嗎？

“子午覺”在我國史料中早有記載，是指分別在子時和午時入睡。 “子”時為23時至淩晨1時，“午”時指11時至13時，都是人體經氣“合陰”之時，有利於養陰。而睡眠時長，也有“子時大睡，午時小憩”的講究，能使身體得到充分的休息。

進入盛夏，人體消耗大更易覺困乏，專家建議不妨順應自然界變化，調整作息時間，適當晚睡早起，睡好“子午覺”比“睡對時”對體力和精神的恢復更有效。不少工作繁忙、經常缺覺的都市人喜歡在週末補覺，經常一睡便一個“對時”（12個小時），但醒來後渾身乏力，甚至越睡越困、食欲不振。對此，專家從中醫養生角度提醒：久臥傷氣、傷脾，不值得提倡。

天津中醫藥大學第一附屬醫院國醫堂主任醫師、膏方科主任湯毅向記者做出了更專業的解釋，由於“三伏天”有晝長夜短的特點，多數人受此影響導致夜間睡眠時間較冬季減少，因此午睡顯得尤為重要。同時，他建議午睡時間不宜過長，30至60分鐘的小歇能使人感到輕鬆，若午睡時間過長，反而使血液循環減慢，不利於代謝。

“午睡能夠保護人體正常的生物節律。”德國研究者坎貝爾認為，“睡眠週期是由大腦控制的，午休是自然睡眠週期的一部分，適當的午休能舒緩心血管系統、降低人體緊張度。”

2007年美國哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。而美國阿勒格尼學院的一項研究發現：午睡45分鐘還能降低血壓。美國托馬斯傑弗遜大學睡眠障礙研究中心主任卡爾•道格哈米基認為，其實並不需要長時間午睡，當有困意的時候低下頭閉目養神效果也很好。

同時，哥倫比亞大學早期的一項研究比較了睡眠模式和肥胖症之間的關係後發現，每晚睡5至7個小時的人比那些每晚睡7至9個小時的人肥胖可能性增加了50%；每晚只睡2至4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。研究表明中午12至13點間，大部分人的體能都會出現衰退，所以最適合午睡，但是午睡的時間也不要太晚，15點之後再午睡就會影響夜間的睡眠質量。

日前，發表在《睡眠期刊》雜誌上的一項研究也顯示，10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長，但對於具有創造力的思索過程和重要的記憶鞏固來説，至少需要60到90分鐘的長時間午睡。

除了午睡時間控制在30分鐘左右之外，專家還提醒科學午休還有更多“門道”須注意：

其一，睡前不吃油膩食物，不吃太飽。油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。

其二，午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應餐後休息十幾分鐘再午睡。

其三，睡姿應取頭高腳低、右側臥位。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

其四，午睡時應避免受較強的外界刺激。因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。

其五，午休醒後輕度活動。午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人産生恍惚感。

同時午休還有三忌：

一忌隨遇而安亂午睡。不能隨便在走廊上、樹蔭下、草地上、水泥地面上躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠時體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒後身體不適。

二忌坐著或趴著打盹。不少人由於條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐著或趴著的午休習慣，容易導致頸椎落枕、腦部供血不足等不適。

三忌人人都午睡。午睡也不是人人適用，如夜間睡眠充足者，不午睡一般不影響身體健康。但是，對於腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

湯毅主任最後還提醒説，別小看生活中“飲水、睡眠”等小細節，稍加注意對防病養生可起到事半功倍的效果。例如，伏天喝水切忌“一天裏喝水次數少，但一輪喝得特別猛”。要少量多次補水，一次喝300毫升左右，一天補3至4回。即達到出微汗散熱的目的，又不至於因瞬間喝太多水影響水代謝。

近期全國各地普遍處於高溫狀態，這使得國人患病的危險大大增加。醫院門診經常遇到一些年輕人仗著身體底子好，大桶大桶地吃冰激淩，把室內空調溫度調低，在地板上睡覺、納涼……這類過度消暑的行為，會招來陰暑症。尤其是體質偏寒的人入伏後切忌貪涼，如果不及時調整上述不良生活習慣，很容易患上陰暑症。專家建議，一旦出現陰暑症的不適症狀後，患者要避免過度貪涼，空調溫度最好設在28℃。除了適當午休，多喝白開水、規律作息、飲食清淡等，也是消暑解乏的良方。

持續了很久的大範圍高溫天氣，讓我們覺得很難熬，甚至社會某些方面的正常運轉也受到影響。我們無力挑戰大自然，但有辦法不讓高溫對自己造成大的傷害。政府、企業也應考慮在我國進入“燒烤”模式的時期，做些人性化的政策調整，比如允許人們睡個短暫的午覺——這其實並不難！