【名醫話健康】肌肉多提高免疫力 練肌肉王牌動作學起來

健康 來源：央視網 2020年05月29日 16:08 A-A+
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　　行、動、坐、臥、走，離不開肌肉。但你知道嗎？肌肉發達還可以幫助提高免疫力！

　　北京體育大學運動與康複學院矯瑋教授介紹，肌肉被稱為“第二心臟”，鍛鍊肌肉可以幫助心臟血液回流，改善心肺功能。其次，經常鍛鍊肌肉可以分泌一些雄性激素，使人更加年輕有活力。此外，肌肉多的人基礎代謝率高，體溫會升高，免疫功能水平也高。日本有研究發現，體溫每提高1℃，肌體的免疫力可以提高6倍。

　　大肌群功能測試

　　根據一分鐘做標準蹲起動作的次數，測試大肌群功能。

　　蹲起動作要求：蹲下去時膝關節要蹲到90度，膝關節不能超過腳尖，要把臀肌和股四頭肌用起來。正常情況下，一分鐘做32次以上為合格。

　　練肌肉的王牌動作：深蹲

　　深蹲時會帶動大腿前群肌肉、臀肌、後群肌肉，可以鍛鍊下肢和骨盆。由於臀肌與背肌筋膜相連，鍛鍊臀肌可以減輕背部負擔，同時減少腰部的壓力。

　　兩腿分開做下蹲動作，大腿與地面平行，膝關節不超過足尖，建議一天內累計做此動作30次。

　　老年人可以用坐起的動作替代，即站在椅子邊上，動員臀大肌，做用臀部找凳子的動作，可以讓動作更加順滑、安全。（資料來源：央視《健康之路》）