【名醫話健康】腰疼竟然和崴腳有關？這樣自測與預防

健康 來源：央視網 2020年03月13日 15:50 A-A+
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　　千里之行，始於足下。走路常崴腳？當心，可能是習慣性崴腳（頻率一週超過一次）！北京大學人民醫院創傷骨科徐海林主任醫師介紹，長時間習慣性崴腳可能會導致踝關節外側韌帶鬆弛，對踝關節造成損傷，不僅會影響人的走路姿態讓人腰痛，還可能引發脊柱側彎。

　　您是否也經常崴腳？專家教您通過自測了解您是否存在踝關節損傷的風險。

　　測試一：閉眼單腳站立

　　閉眼“金雞獨立”，注意不能通過雙手打開的方式保持平衡，堅持10秒，如果測試者不能完成説明測試者本體感覺較差，存在踝關節扭傷的風險。

　　測試二：足底抓球

　　嘗試用腳指頭捏玻璃球，如果在30秒內抓到的玻璃球個數＜15個，説明測試者腳部肌肉靈活性和精細本體感覺較差，存在踝關節扭傷的風險。

　　測試三：單腳跳

　　踝關節需要韌帶和肌肉的力量支撐，踝關節肌肉和韌帶的力量越強，越不容易扭傷。

　　嘗試沿直線做單腳往返跳，如果跳得速度較慢，難以維持平衡，説明測試者整體的肌肉力量較弱，存在踝關節扭傷的風險。

　　預防習慣性崴腳的方法

　　每日堅持做“金雞獨立”。先睜眼“金雞獨立”，堅持15秒以上，如果能順利完成，可在此基礎上做閉眼“金雞獨立”、睜眼蹲起、閉眼蹲起。

　　專家提醒，有踝扭傷需要及時就醫，避免遭受更大的傷害。判斷是否需要及時看醫生的小方法：連續跑步兩分鐘，容易崴腳的部位如果出現疼痛，需要就醫。（資料來源：央視《健康之路》）