【名醫話健康】請注意！肌肉能力不足容易導致老年人摔倒

健康 來源：央視網 2020年02月21日 16:07 A-A+
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　　65歲以上的老年人因傷死亡的首位原因、90%的老人骨折，都是因為——摔倒！摔倒，有可能奪去老年人寶貴的生命！北京協和醫院老年醫學科副主任醫師康琳介紹，肌肉能力不足是老年人易摔倒的風險因素之一！您的下肢肌肉力量怎麼樣？一起來測試一下吧。

　　第一招：連續五次“坐立”

　　完成測試速度越快，説明下肢力量越好；完成速度較慢説明在肌肉力量、骨骼方面可能存在問題。

　　第二招：三米折返計時走

　　三米折返計時走，通過對下肢力量、上肢力量、身體平衡和協調性進行測試，可以對人體肌肉情況進行綜合判定。

　　測試方法：定好三米距離，計時後按正常速度行走，到達標誌點返回。注意不要貪快，以防摔倒等意外發生。

　　65歲以上的人群，完成時間在10秒以內，屬正常現象；如果超過10秒，摔倒的風險就會增高，需要引起警覺！

　　第三招：測量下肢小腿圍

　　通過測量腿圍，可以了解腿部肌肉的大致情況。

　　測量方法：被測試者坐在椅子上，雙腿垂直于地面，用尺子測量小腿最粗的部位得出數值。

　　如果小腿圍不足31厘米，説明下肢的肌肉量不夠，存在摔倒的風險。

　　小提示：保持一天一個雞蛋、一盒奶、適量增加瘦肉攝入，可以保證身體肌肉合成原料的充足。通過進食有營養的食物和有針對性的鍛鍊，可以有效幫助人體增肌！（資料來源：央視《健康之路》）