別讓膝痛找上你 你的運動方式存在高危風險嗎？

健康 來源：央視網 2020年01月14日 17:26 A-A+
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　　越動越健康？堅持就是勝利？錯！用錯誤的運動方式追求健康的生活絕對是一場“健康泡沫”，特別是對於膝關節！北京協和醫院骨科主任醫師錢文偉介紹，正常規律運動的人群患關節炎的比例最低，不運動不利於膝關節，但是，長時間做超負荷運動也會增加患關節炎的風險。

　　你的運動方式存在傷害膝蓋的高危風險嗎？來測試一下。

　　跑步姿勢測試

　　跑步時重心後仰、重心不前移、全腳掌著地，會增加身體對膝關節的衝擊力，更容易傷害膝蓋軟骨和半月板。

　　騎車姿勢測試

　　伸膝度指的是騎車時膝蓋伸開的程度，伸膝度越接近180°，蹬車時，膝關節髕骨和後面滑槽之間的壓應力越小。反之伸膝度越小，髕骨和滑槽之間的壓應力就越大，久而久之就會造成軟骨磨損。

　　專家提醒您，騎車前要調整座椅的高度，高度與髖關節持平為宜。

　　這幾類運動，做得不規範，後果很嚴重！

　　滑雪的轉體動作，會讓膝關節發生扭轉，如果動作不規範、技術不到位，反復地扭轉有可能會造成半月板的撕裂和損傷。

　　打籃球是對抗性非常強的運動，需要急跑、急停、轉體、跳躍。如果不注意保護好膝關節，就有可能造成損傷。

　　跳繩是一種跳躍運動，在騰空落地時，要充分發揮足弓和膝關節微屈的緩衝作用，才能加強對關節軟骨的保護。

　　爬山或上下樓梯這一類運動，是對抗重力的運動，膝關節所受的力比在平地上走路會有顯著增加。建議膝關節有問題的人群或中老年朋友，不要以爬山或爬樓梯作為鍛鍊方式。

　　膝蓋不痛，行走更輕鬆！你的運動方式傷膝嗎？如果有，一定要記得改正喲~