總是大腿根疼？可能是髖關節出了問題，該這樣預防

健康 來源：央視網 2019年11月21日 11:31 A-A+
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　　老年人大腿根疼？可能是髖關節出了問題！如果不及時治療，很可能會致殘、致死。調查數據顯示，全球30%的髖部骨折發生在中國，而65歲以上的女性和70歲以上的男性是高發人群！那該怎麼預防呢？北京大學人民醫院骨關節科主任醫師林劍浩教您三個方法。

　　增強髖肌的力量

　　自然站立（儘量不要扶椅背），繃直身體，單腿抬起後蹬出，注意過程中要繃緊膝蓋，勾起腳尖，左右腿交替進行。

　　此動作可鍛鍊髖關節曲和伸兩塊肌群，建議每週2次，每次2組，每組10個。

　　增強關節柔韌性

　　盤腿坐立，挺直上身，上身向前壓，維持30秒後復位休息30秒，左右腿交替進行。

　　此動作可鍛鍊臀大肌，在摔跤時起到很好的緩衝作用。建議每週2次，每次2組，每次維持30秒。

　　提高平衡力

　　提高平衡力的方法有很多，可以金雞獨立，也可以通過走路鍛鍊。走路時，在家裏找到一個相對直的一個標誌性的地方，一隻腳邁向前，腳跟靠著另一隻腳的前面，這樣一步步向前走，也可以雙臂抱在胸前走以增加難度。