給膝蓋減減齡 糾正生活中錯誤動作

健康 來源：央視網 2019年08月06日 15:34 A-A+
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　　央視網消息：人上了年紀，基本都會出現膝關節老化，也稱膝關節退行性病變，是中老年人群的常見病症。北京大學人民醫院骨關節科主任、主任醫師林劍浩，北京大學人民醫院骨關節科博士劉強幫你糾正生活中的錯誤動作，給關節減齡，有效緩解關節疼痛，延緩關節衰老。

　　上下樓梯

　　上下樓梯姿勢不對，會加重膝關節的疼痛！你知道嗎？上、下樓是膝關節載荷最大的動作。上、下樓梯時，膝關節承受的壓力是自身體重的4 ~5倍。骨關節患者往往會在上、下樓梯時出現疼痛症狀。

　　小貼士：上樓梯時，用前腳腳尖頂住臺階，可以保證上、下樓時，膝關節不超過腳尖。

　　下蹲

　　老年人儘量不要做下蹲動作，首先，從蹲位起身時，膝關節會承受巨大的壓力；其次，下蹲時，下肢血液流動不暢，如果遇上便秘，腹部用力時會造成血壓增高。

 　　下蹲的正確動作：首先雙手向前伸直平舉，保持身體平衡，然後緩緩下蹲。注意下蹲時，膝關節在腳的正上方，跟地面保持垂直，不要超過腳尖或內扣，膝關節、臀部儘量朝後。

 　　久坐

 　　久坐時，膝關節軟骨得不到足夠營養，造成肌肉萎縮。