小心運動那些坑 甩胳膊能緩解肩膀疼？

健康 來源：央視網 2019年07月25日 17:35 A-A+
掃一掃 手機閱讀

我要分享

QQ空間新浪微博騰訊微博QQ微信

原標題：

　　央視網消息：生活當中常見的運動方式，並不一定能達到鍛鍊效果哦。甩胳膊能緩解肩膀疼？這種説法對嗎？

 　　北京大學第三醫院運動醫學科主任醫師徐雁表示，甩肩運動治療的是肩周炎，肩關節疼更要注意肩袖的損傷和炎症。甩肩對於因為肩袖損傷引起的肩膀疼，不但沒有效果，反而會造成新的損傷，加重病情。

　　小知識：肩關節的肩袖鏈結前臂肱骨和肩胛骨，抬肩和轉肩的動作依靠肩袖運動完成。

　　肩周炎自我檢測方法

　　肩周炎的最大特點是肩關節活動度受限，通過測試肩關節活動度可判斷是否患有肩周炎。

　　兩條上臂靠近體側，夾緊腋下，端起小臂，然後同時向外側旋轉小臂。如果旋轉比較自如，且兩側胳膊打開角度對稱，説明肩關節活動度沒有太多受限，可以排除肩周炎；

　　如果做動作時發生疼痛，肩關節打不開，或只能離開體側一點，説明患者存在肩關節粘連，可能患有肩周炎。

　　巧用彈力帶治肩疼

　　治療肩周炎、肩袖撕裂引起的肩痛，可以借助彈力帶幫助激活肩胛骨。

　　彈力帶可以幫助穩定肩胛骨，保證肩胛骨在運動抬起時不會傷害到肌腱和肩袖肌肉。專家建議您每組做3~5個，每天堅持2~3組。

　　溫馨提示：針對病因，採用正確的鍛鍊方式，才能真正通過鍛鍊起到治療的作用！