這樣運動就健康？你的鍛鍊方式可能有問題！

健康 來源：央視網 2018年11月06日 15:09 A-A+
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　　央視網消息：健康的擁抱生活，運動自然少不了！但您在生活中運動方式真的合適嗎？運動鍛鍊學問多，日行萬步真能達到鍛鍊效果嗎？日常生活中我們口口相傳的運動觀念真的正確嗎？國家體育總局體育科學研究所郭建軍研究員告訴大家如何運動更健康。

　　誤區：每天多走路就能達到鍛鍊效果

　　單純每天走路這個運動項目比較單一，運動效果也比較局限，身體很多地方得不到充分的運動，不能達到運動效果的多樣化。

　　走路雖然在一定程度上可能改善了運動者的血壓、血脂、血糖、體重等一些情況，但單純的走路並不能鍛鍊到我們的大腦健康、肌肉力量、骨骼強硬等其他身體機能。

　　另外，走路時間長了，相關的關節磨耗會很大，容易傷害到關節，從而會造成大腿、膝關節、踝關節、腳部等部位的疼痛。力量練習是防傷的基礎，要減少關節鬆弛，就要做肌肉力量鍛鍊！

　　每一個運動項目都是對某些方面特別有效，其它健康方面往往刺激不夠。沒有任何一個運動項目可以實現你所有的運動的健康效果 ，生活質量的保障需要人體各個器官的健康，而不是單獨某一個器官的健康，所以運動需要搭配。

　　專家建議，每天半小時把運動要素都包容進去：有氧運動天天做，力量練習隔天做，其它運動輪流做。

　　誤區：老年人不宜走太快，散步即可達到鍛鍊的效果

　　隨著人的年齡增加，心臟功能也在下降，如果你希望心臟功能下降得到逆轉甚至還有一些提高，起碼要達到中等強度以上的運動，光散步肯定是不夠的。

　　中等強度應該是達到一個什麼樣的心率呢？專家表示，如果一個人運動完後還能很自如的談話聊天，那就説明這是一個中等強度的運動。

　　如果説希望提高心肺功能，專家建議您最好可以達到高強度的運動，即在中等強度心率的基礎上加5-10，堅持觀察兩星期，身體沒有出現異樣説明運動強度可以，可根據具體身體情況再逐漸增加。

　　專家提醒，世界衛生組織和我國國家體育總局、衛健委提供的運動指南中強調：“維持一個人的健康，每週要有兩到三次高強度運動”。只有這種高強度的運動才能刺激心臟，提升心臟功能。

　　誤區：老年人沒必要鍛鍊肌肉

　　老年人必須練力量，力量是生活質量的保障。擁有一定的肌肉力量才會端拿自如，步伐矯健，不至於端個杯子哆哆嗦嗦，走起路來顫顫巍巍。力量是實現健康生活質量的必須保障，也是運動健康要素的最重要部分。

　　避開誤區，科學打造健康好體魄，一起動起來吧！（文/劉登亮）