給眼睛添點彩 防藍光，多吃“黃色”

健康 來源：央視網 2018年10月09日 14:54 A-A+
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　　央視網消息：不健康的生活習慣讓眼睛不堪重負，日常護眼，營養專家有高招。北京積水潭醫院營養科趙霞副主任營養師教你如何通過吃讓眼睛更健康。

　　眼睛是一個重要的器官，人們每天通過它來看世界、了解世界大事。我們平時要注意用眼衛生，同時，吃也非常重要，因為食物當中有一些特殊的營養素，對眼睛非常重要。

　　對於“屏奴”來説，眼睛天天在超負荷工作。

　　專家表示，在使用電子設備時候，電子設備所産生的藍光對眼睛的損害特別大，藍光産生的能量強，可以直接穿透角膜晶狀體，直接達到視網膜。

　　專家説，藍光對眼睛損傷是不可逆的，剛開始是眼睛痛、酸、脹、幹澀，然後會視力模糊、失眠、頭痛，再進一步發展比較嚴重的可能會出現失明。

　　最有效預防藍光傷害的辦法是減少看屏幕的時間。

　　專家表示，玉米中含有豐富的葉黃素、玉米黃質，它們能夠吸收藍光，保護黃斑，防止它被自由基老化。黃色的玉米，過油炒玉米的效果相對較好。

　　另外，多吃胡蘿蔔有助於眼睛健康，其實，不只是胡蘿蔔，橙色的食物大多都含有豐富的β-胡蘿蔔素，它能轉化為有利於眼睛的營養素——維生素A。南瓜的營養在橙色食物中屬於佼佼者，它不僅β-胡蘿蔔素含量很豐富，還含有大量的鋅，這種物質對於視網膜上皮組織的修復有促進作用，非常適合經常使用電子設備的人來護眼。

　　專家表示，如果想通過服用維生素來補充維生素A，最好先到眼科讓大夫評估一下，以免補充的不得當。

　　食物是最經典的來源，如果膳食豐富，品種比較齊全，能夠滿足身體的需要，何必再花額外的錢呢？（文/劉登亮）