保持精神健康的運動處方

央視國際 2004年07月30日 15:41

　　（一）運動與精神健康

　　運動與精神健康之間關係的研究是近幾年才開始的，有關的研究報道相對較少。由於對精神疾病的診斷的標準較難掌握、以及實驗設計存在的問題，常使實驗結果頗具爭議。儘管如此，運動對多種精神疾病而言，仍然是一種很有前途的治療手段。這主要是基於運動鍛鍊對控制焦慮症、抑鬱症症狀有積極作用。此外，運動鍛鍊對預防精神疾病也有積極作用。CAMACGHO等人發現：中小強度的有氧活動，對精神健康既有短期的作用，也有長期意義。不參加運動的非抑鬱症的人，將來很容易發生抑鬱症。不參加運動本身就是導致抑鬱症的重要因素。

　　根據目前的研究，可將運動對精神健康良好作用的機制歸納如下：運動有助於對日常精神壓力的轉移；運動為參與社會交往提供了媒介；運動為自我實現提供了機會；運動改善了體質及體成分，因而增加了自尊；運動增加了中心體溫，改變了腦內的神經遞質，使肌緊張減少；由於內啡肽的分泌增加，而使精神狀態改善；由於腎上腺素、多巴胺、五羥色胺比值的改變而使心理狀態改善。

　　（二）運動量、運動強度對精神健康的影響

　　研究表明大強度運動可能對精神健康不利，如在過度訓練時運動員常出現精神及心理方面的變化，如有些運動員有焦慮及抑鬱的表現。另外，有文獻報道：有些人對運動有"負性成癮性"，即為了運動不顧損傷、不惜家庭、事業，如果停止運動則會出現較嚴重的停訓症狀，這應該引起注意。

　　（三）保持精神健康的運動處方

　　對於那些身體基本健康（檢查無疾病發現者）、年齡40歲以下、競爭激烈，責任重大，工作繁忙，精神壓力較大而沒有鍛鍊經歷的人，其運動處方可參考心臟體療康復鍛鍊的運動處方進行鍛鍊。但應特別強調選擇中小強度、時間較長、遊戲性較強、沒有身體接觸的有氧鍛鍊項目來進行鍛鍊。如散步、蹬山、慢跑、游泳、交誼舞、太極拳；或羽毛球、乒乓球、網球、門球、高爾夫等等。

　　對於40歲以上，沒有鍛鍊經歷的人來説，制定運動處方必須慎重，應對不同個體健康狀況進行客觀評價，在此基礎上，由專業人員制定運動處方。