何謂有氧代謝運動？

央視國際 2004年07月27日 13:39

　　所謂有氧代謝運動也稱“等張運動”，是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的氧氣相等。有氧代謝運動的特點是強度低、有節奏、不中斷，持續時間長，而且方便易行，容易堅持。

　　有氧代謝運動種類繁多，如：步行、慢跑、走跑交替、長時間游泳、騎自行車、滑冰、越野滑雪、划船、跳繩、上下樓梯、步行、健身舞以及多種球類活動等。

　　從事有氧代謝運動的關鍵是掌握適當的運動量，既有一定強度，又不顯劇烈。衡量運動量最簡便的指標是計數脈率，可以像醫生把脈一樣，計數25秒鐘的脈搏次數，乘以4就得到每分鐘的脈搏次數，即脈率。運動結束時馬上計數出的脈率已經略慢于運動中的脈率，一般來説，運動中的脈率應為運動結束時脈率的110%，即增加10%。有氧代謝運動的適當脈率=（220-年齡）X60-80%。有氧代謝運動不需天天做，每週3-5次就夠了，每次達到預計脈率的運動量再持續20分鐘。

　　其它幾天可慢走散步、練氣功或打太極拳。

　　有氧代謝運動有益於降血壓、降血脂和控制血糖，還能使人的心理髮生變化，讓人精神愉快，增強生活信心，提高人體的免疫功能，減輕致癌因素對人體的影響。另外，有氧代謝運動能增強體能與耐力，使人們體力充沛，延緩衰老，延長壽命。

　　在有氧代謝運動中，身體的主要能量供應來自於糖類和脂肪，並且須經氧化而産生，所以，減肥的人更應該從事有氧運動，以消耗體內多餘的脂肪。