劉翔的一天在晨光中開啟

訓練所在的大學很安靜，陽光雖然有些強烈但是溫度很適合訓練

簡單的早餐劉翔也能吃得習慣,不過他真的開始想念上海的味道了

這雙腳的健康程度恐怕是很多人關心的事

沙灘上的風景不錯，訓練雖然累，偶爾還能來個塗鴉什麼的

　　北京時間30日淩晨，劉翔和孫海平結束17天的美國拉練，踏上由洛杉磯飛返上海的航班。從11月12日到28日，翔飛人完成了兩周多的“魔鬼訓練”。通過記者的跟蹤採訪，為您還原劉翔的美國一日。

　　一天從早晨7點30分起床開始

　　北京時間子夜時分，國人已經進入了夢鄉。大洋彼岸的洛杉磯已在薄薄晨霧籠罩中漸漸甦醒。此時，劉翔揉開惺忪睡眼，預備下樓早餐，一天的訓練由此開啟。與上海體育運動技術學校豐盛的早餐比起來，美國酒店的早餐種類少得可憐，吐司、紙杯小蛋糕、甜甜圈，就著果汁、牛奶和咖啡，再配上蘋果、香蕉，日復一日，毫無新意。雖然如此，常年海外訓練比賽早已讓他學會主動適應，“還好吧，我吃得習慣。就著黃油，吃點麵包之類的，我還行。”劉翔邊吃邊聊。

　　驅車半小時去大學訓練

　　30分鐘用餐完畢，劉翔回到自己房間換好訓練裝備，此時大隊人馬就將出發奔向訓練場地。劉翔的訓練被安排在洛杉磯一所大學的田徑場，或跑或跨，當然穿上釘鞋還為時過早。在美國，沒車寸步難行。與以往相同，翔之隊仍然租車作為代步工具。從下榻酒店到大學訓練場需要30分鐘，他們每天上午9點抵達訓練場。遇上感恩節或大學放假，大學裏的看門人還會特意來到田徑場為劉翔打開大門。

　　訓練環境很安靜

　　相比國內大學校園的熱鬧，至少在劉翔訓練的這所美國大學，平日裏一直顯得非常安靜。據了解，這所大學也算在體育方面培養了一些人才，十項全能冠軍布萊恩就出自該校，當年和劉翔一起打破世界紀錄的原美國110米欄名將阿諾德也一直在這裡訓練……

　　非常幸運的是，這段時間洛杉磯的天氣非常給力，上午的氣溫很快就能上升到20多攝氏度，給訓練創造了很好的外部條件。從上午9點多抵達場地，開始慢跑熱身，然後是牽拉……“只有讓身體徹底鬆開，熱起來，才能更有效防止受傷。”因此，劉翔的熱身過程比較系統複雜，耗時很長。這樣下來，一般就接近中午12點，上午的訓練也基本結束，接著在場地裏進行15分鐘左右的冰敷。算下來，光上午待在跑道上的時間就接近三個小時，由於訓練量不小，往往劉翔是累得氣喘吁吁。“還行，一是十幾年了，早就習慣了這樣的訓練節奏和強度了，二是這裡比較安靜，天氣又好，還有你看不遠處連綿山脈，風景不錯，心情也就不錯了……”劉翔這樣安慰自己。

　　墨西哥簡餐解決中飯

　　訓練到中午，午餐時間就到了。不過，因為下午還有訓練或者康復，所以劉翔等人的中飯基本都以簡餐為主。劉翔的中午飯基本都在墨西哥餐廳解決：一點米飯，上面加點牛肉、玉米、蔬菜沙拉以及少量醬料，頂多加上一杯飲料……

　　在劉翔的帶領下，史冬鵬也逐漸適應了墨西哥餐的口味，不過大史吃飯速度過快，常讓劉翔不爽……“吃那麼快幹嘛啊，你們吃完了，都看著我，搞得壓力好大。大史，吃飯嘛，細嚼慢咽，容易消化，否則，呵呵，你懂得……”據他們的玩笑推斷，原來6月份在這裡訓練時，大史因為吃得速度過快，吃進去的玉米粒是怎麼樣，拉出來的還是那個樣……

　　下午安排更緊密

　　吃完中飯後，難得有差不多兩個小時的休息時間。因為訓練比較累，所以劉翔大都選擇睡個午覺，這跟他在國內的習慣一樣。

　　的確需要稍作休息，因為下午是更緊密的康復訓練安排。基本是這樣，下午三點左右，要麼進健身房進行力量訓練，要麼去康復師安排的醫院進行康復治療，一般都要到下午5點左右才能結束。而在結束後稍稍回到酒店停留15分鐘左右，又要到某康復室進行常規超聲波之類的康復。等這一切全部結束，回到酒店基本是晚上7點45分左右。這才宣佈，一天的康復訓練基本結束。

　　專訪劉翔：很好，非常好

　　美國時間12月28日，在結束了美國之行的最後一堂訓練課後，劉翔接受了記者的專訪，小結本次美國魔鬼訓練。

　　記者：從本月12日飛赴美國，到今天最後一堂訓練課結束，這兩個多星期幾十堂訓練課下來，你自己感覺怎麼樣？

　　劉翔：訓練效果，我覺得好，很好，非常好。

　　記者：我知道，你每天的訓練安排都非常滿，這樣堅持下來，累嗎？很怪，就好比我寫稿子，一直在寫的時候，哪怕是連續熬夜，在那個時間段可能並不覺得累，但是當所有稿子都完成後，一鬆懈下來，就覺得特別疲勞。

　　劉翔：我啊，不累，一點都不累，很不累，哈哈……其實，累肯定是累的，但是做任何事情，首先就是要堅持嘛，讓你天天訓練，全天訓練，肯定會很辛苦。不過，我覺得這次關鍵是取得了一個很好的效果，對自己的體能和機能有一個比較大的提高。

　　記者：這次在這邊，主要以身體訓練為主，專項訓練似乎沒完全練。

　　劉翔：對，專項訓練其實也一直在練，每週二和週五，都練專項，跨欄什麼的，只是不穿釘鞋而已，現在還沒到時候，往年也是，這個時候穿釘鞋還不到時機，就是穿膠鞋跑。這次總體來説，身體素質練得比較多一點，對體能進行一個系統的訓練，對自己隨後的訓練會幫助很大。這次過來之後主要還有格倫岑，就是我微博中提到的橄欖球MVP，帶我一起練習力量。然後還有就是和阿諾德一起做康復訓練，他確實是一個老運動員，對跨欄有自己獨到的見解，他幫助我很多正確的動作啊，讓我可以學到很多新的東西。因為每個人的動作和技術，每個人對跨欄的理解是不一樣的。所以對我來説，我要吸取一些有用的東西，要進步嘛。

　　記者：這次來的一個好消息是，醫生告訴你的腳比上一次要好很多……

　　劉翔：對，非常好的消息。其實我知道，因為我自己有感覺，當然主要還是要看醫生的檢查結果。反正檢查下來，醫生叫我不要擔心，説沒問題，他説你現在已經不需要我了，你就加油去跑就行了。當然，他説，如果穿完釘鞋跑啊、跳啊，訓練強度很大的話，就需要天天做牽拉，及時冰敷，其實我也是一直這麼做的，所以才有現在這種檢查結果。

　　記者：師傅的評價是，你的腳可能恢復到了受傷前的狀態了。

　　劉翔：其實，我覺得，我腳的情況已經超過受傷之前，比如力量啊之類的。只不過，隨著我年齡慢慢增大，體能比以前有所下降，連續強度能力比以前下降，但是經驗肯定比之前豐富。所以很多事情，不是説你現在腳健康了，就一定能説輕易破世界紀錄了。

　　記者：我發現，跨欄訓練的時候，前三個欄練得比較多。

　　劉翔：練習前程，是因為我覺得自己提高的空間還是很大的。因為我後程本來就很好，保持好就行，再要提高很難，因為已經很好了，關鍵還是在前三個欄上挖掘潛力。其實，任何人做任何事，我的看法是首先要知道自己的弱點，而不是説只顧盯著自己的強項，強了還要強，那是不可能提高多少，相對弱的地方，你要去綜合各方面，去提高就行了。我覺得很多東西都要不斷去學習，因為每個跨欄運動員都有自己的優點，就好比這次跟阿諾德，我要去看看，把他的優點吸取過來。