【名醫話健康】跑步可提高心肺功能 但你真的會跑嗎？

健康 來源：央視網 2020年05月27日 16:58 A-A+
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　　運動方式那麼多，為何心肺鍛鍊最重要？北京體育大學運動與康複學院矯瑋教授介紹，運動能夠提高免疫力，但不是所有的運動都能提高免疫力。要想提高免疫力，對運動強度、持續時間、運動方式等是有要求的。想提高免疫力？提高心肺功能，活動大肌肉群，一個都不能少！

　　心肺功能測試方法

　　原地做15秒全速跑，然後分別記錄運動後的即刻心率、1分鐘心率和2分鐘心率（心跳過快時，可以輕觸頸動脈測；脈搏次數比較慢時候可以輕觸橈動脈測）。

　　運動後的即刻心率越高，説明被試者運動能力越強；1分鐘的心率和2分鐘的心率和自身安靜心率水平對比，與安靜心率越接近，代表心肺功能越強。

　　鍛鍊心肺最好的運動：跑

　　跑步是一種高效的運動鍛鍊方式，不僅能鍛鍊股四頭肌和臀大肌，提高人體的基礎代謝率，還可以幫助免疫系統保持活躍和良好的機能狀態，從而增強人體免疫力。

　　為什麼運動能提高免疫力？運動以後心血管系統功能會增高，每分鐘在血管內流動的血量也會增加，這樣身體每一個部位的免疫細胞總量也會增高。每一次運動以後大概免疫功能保持高水平會維持4到6個小時，如果經常運動，病毒細胞就不容易在體內駐留，這就是運動提高免疫力的機理。

　　運動要有一定的強度，如果強度太低對循環系統、心肺系統的刺激比較弱，免疫功能的提高也不明顯。

　　經常跑步會損傷膝蓋嗎？

　　矯瑋表示，假如運動的姿勢是正確的，下肢力線是好的，核心也很穩，膝關節沒有橫向運動，膝關節是非常耐跑的，跑一輩子都不會壞。

　　如果跑步導致膝蓋受損，第一，有可能是姿勢不好；第二，消除疲勞的措施沒有跟上。

　　跑步的正確方法

　　跑步時要注意身體前傾15度，蹬地伸髖要達標。

　　專家提醒：初次嘗試跑步的鍛鍊者，建議採用走跑結合的方式鍛鍊，循序漸進。中、老年人運動時需要注意量力而行，循序漸進。平時走路鍛鍊的人，如果想要通過跑步鍛鍊，距離可減半，推薦每週運動3~5次。（資料來源：央視《健康之路》）