這是滿族民間練習武術和摔跤的輔助性遊戲活動，多人單人都可練習，能增強體質和臂力，有一定趣味性。沙袋是由結實的粗布、白帆布和麻袋縫製而成的，內裝沙子、豆子或高粱。有方形和圓形兩種，重量和大小根據遊戲者需要而定。遊戲方法有自扔自接、兩人互扔互接和幾個人集體扔接、翻身扔接，舉腳扔接、穿襠扔接、腋下扔接、換手轉身扔接、背後換手扔接等。幾個人一起遊戲，可以同時扔接一個或兩三個沙袋。這樣互相穿插扔接，以增加運動量和運動的速度。

　　沙袋用作武術練功方面，可以放在結實的桌上、板凳上或地上，用手掌或拳頭擊打、拍打、切擊，以增強掌或拳的擊打力量。

　　還有一種較重的圓桶形的大沙袋，懸挂在橫樑上或粗大的樹叉上，也是用掌、拳、臂、背、胸去推、打、撞、碰，以及用腿去踢，以增強這些部位的攻擊力量和受擊能力。

責編：趙文