青年鍛鍊的運動方案　

央視國際 2004年07月30日 15:34

　　青少年身體素質和運動能力發育特點：身體素質和運動能力具有密切聯絡，對少年兒童來説,素質是形態、機能發育在運動能力方面的反映,素質和運動能力的發展也受形態和機能發育的制約。

　　(1) 速度：少年兒童的速度發展具有明顯的年齡和性別的發育特點。男生在19歲、女生在13歲以前，速度是隨年齡的增加而有所提高。速度發展的高峰年齡，男孩在20～22歲。23歲後緩慢下來，呈單峰型。而女孩則呈雙峰型，在14～17歲出現第一個緩慢的倒波峰，到21～22歲又出現第二個緩慢的倒波峰。兒童少年速度的年齡發育特點是在10～13歲增長最快，以後男孩在19歲，女孩在13歲後趨於緩慢並逐漸穩定下來。

　　（2） 力量：力量發育和肌肉的生長有密切關係。少年兒童力量的發育特點是，男生在16歲以前隨年齡增加而逐漸增加，16歲以後開始緩慢下來，22～23歲可達高峰，以後又隨年齡增長而減慢。而女生在13歲以後開始緩慢並有下降趨勢，16歲又回升，18～22可達最高峰，以後又隨年齡增加而減慢。男女間18～23歲之間差異最大。

　　兒童少年在青春期以前不適宜進行過大的力量訓練，但隨著肌肉的發育成熟，16～18歲以後，可進行肌肉力量訓練。

　　（3）柔韌：表示關節的活動範圍，與關節周圍的韌帶、肌肉的伸展性關係密切。兒童少年關節活動範圍隨年齡的增長而逐漸減小。年齡越小柔韌性越好，這又與兒童少年骨骼的彈性好、可塑性大有關。一般在13歲前柔韌性最好，13歲以後開始下降。

　　（4）耐力：耐力發育總的趨勢是隨年齡增加而逐漸提高，至20歲達到高峰，以後又隨年齡增加而下降。耐力的性別差異很明顯，女孩在13歲後開始下降，17～18歲又逐漸回到13歲的水平，21歲又逐漸下降。12歲以前兒童心率快，每搏輸出量少，不能滿足長時期運動時機體對氧的需要，因此容易疲勞。但隨年齡的增加，心血管機能的發育成熟，耐力得到改善和提高，因而在16歲以後進行耐力訓練能提高耐力水平。

　　（5）靈敏：兒童少年的靈敏素質隨年齡的增加而逐漸提高。10歲以後靈敏度開始提高，尤其進入青春期後提高更明顯。15-16歲以後逐漸緩慢下來。為此，靈敏素質從兒童起就應著手培養。