避免運動損傷的技巧

央視國際 2004年07月29日 16:19

　　受傷幾乎成了所有運動員的一大煩惱。它不但會給你造成不同程度的殘疾，而且還會帶來思想上的煩惱。但是，所有傷害都是可以預防和避免的。防止傷害可能發生的最佳方法就是訓練中嚴格遵守以下五個簡單步驟：

　　一、適當熱身

　　決不要一開始就投入正式訓練。要逐漸預熱，使你慢慢進入狀態，以便為正式訓練做好準備。若是寒冷天氣，有必要多穿一些來保溫，並延長預熱時間。不要以大重量來熱身，可以採用一些柔韌性拉伸操作為活動的開始來預熱肌體，時間不要過多，10分鐘左右即可。讓血液充氧，並把能量物質輸送到全身。

　　二、正確訓練

　　正確訓練不僅指身體每個部位訓練方式的正確性，而且還包括安排每個練習前後順序的合理性、正確性。因為，流向你肌肉的血液才是建造和保護肌肉的實施者。讓你希望的部位持續充血並在訓練中保持的時間越長越好。比如，你練完胸部之後，接下來練肩部將是最佳選擇，而不是去練小腿。許多二頭肌受傷大都發生在臂部訓練的開始部分--彎舉練習。這是因為，反握直杠、杠鈴的方法不當，對肘關節造成過度的壓力所致。不管別人怎麼説，千萬不要把杠鈴彎舉放在臂部訓練的第一個動作。

　　三、不要使肌肉過度疲勞

　　當身體發出“我不行了”，“不能再練了”的信號，而你又無視這一信號繼續我行我素的話，那麼，你離受傷就不遠了。要知道訓練中的超負荷和過度訓練是性質截然不同的兩個概念，雖然他們在訓練中相差甚微，但給你帶來的結果卻是完全相反的。認清並能區別二者之間者乃聰明之士。

　　四、集中精力

　　當你進入健身館開始訓練後，不要讓別人分散你的注意力。訓練中，眼睛注視鏡中的你和肌肉的動作。那種漫不經心，邊練邊聊式的訓練所造成的損傷隨時可能發生。我們來此是為了操練身體，而非練就一副“強健的嘴巴”。

　　五、合理的營養

　　食物是我們賴以不斷前進的能量物質。沒有合理的營養補充，我們將難以進步，無法達到最佳狀態。所謂合理就是在遵循共性的基礎上 ，最大限度的迎合個性的特殊需求。讓合理的營養快速修復我們有意破壞的肌纖維，使之更加健壯，從而使受傷幾率大大降低。