室內健身新寵健身球

央視國際 2004年07月27日 14:02

　　健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動。健身球用途和優點多：它是適合所有的人鍛鍊（包括需要康復治療的人）、它的健身效果良好（特別對脊柱和骨盆的鍛鍊），健身球有很好的損傷恢復和康復功能。健身球在鍛鍊時比較安全，不容易出現損傷，健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。

　　鄭秀文在電影《瘦身男女》中要日日穿卸“肥肉外衣”拍戲已相當辛苦，還有不少戲分要她這個260磅肥妹，在男主角“肥仔”劉德華的督促下進行地獄式減肥，戲中Sammi減肥招數多多，其中就有玩健身球減肥，可見，健身球已經被喜愛運動的年輕男女接受。由訓練球還産生一項頗為有趣、優美的運動，那就是健身球操。

　　訓練平衡力兼具按摩

　　健身球的主要作用是訓練人體的平衡能力，增強人對肌肉的控制能力，對提高人體的柔韌性和協調性。而普通運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行，鍛鍊者不用太多的考慮身體的平衡問題。

　　一般來説，人超過20歲後，缺乏力量訓練的人每年會蒸發半磅肌肉，但肌肉消失不止會影響力量，還會造成體重上升。將健身球加入健美動作中，例如臥推舉及仰臥起坐，這些動作做起來會比以前困難，需要更多平衡力來穩定身體，但會增加力量。

　　伸展運動對維持健康及充滿活力的生活十分重要，一般人認為力量訓練和柔軟度訓練不可以並存，其實兩者應該是相輔相成的，利用健身球就可以創造出很多伸展身體的運動。定期做伸展運動不單可預防肌肉酸痛受傷，更會促進身心鬆弛。

　　值得一提的是球操還具有按摩作用，當人體與球接觸時，健身球就會均勻地給人體進行按摩。

　　每小時耗6千卡路裏熱量

　　球操所採用的健身球，一般採用對人體無害的PVC材料製成，直徑在60～70厘米之間，內部為空心結構，需充氣使用。

　　這種健身球能承受高達300公斤的壓力，所以既柔軟舒適又非常安全。

　　球操的適用群體很廣泛，很多力量訓練都不適合一些年齡較大、體質較弱的人，特別是那些心臟病、高血壓患者，而做球操時運動者的心率保持在每分鐘115～135次之間，人不會感到氣喘，但消耗的熱量卻達到每45分鐘3～6千卡路裏。

　　對於初學者來説，球操有一定難度。但一邊玩球，一邊健身，可以讓你更快摸清健身球的特性，掌握球操的技巧。當然，想在球上保持造型非一日之功，需要好好練習才行。

　　本期方要講解一些背部訓練和腿部及臂部訓練。並要求掌握一些在健身球上的平衡能力。

　　腰腹減肥三步曲

　　球操動作多樣，完成全套動作需要45分鐘左右，每週進行2——3次為宜。做球操可以幫助你鍛鍊全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最為顯著。

　　腿部及平衡能力訓練

　　仰臥健身球上，並保持身體平衡，最好還是把您雙手分放兩側，當然高手可以雙手抱胸哦。不過我開始這樣做的代價是摔啦幾個仰天跤。而且最好是以上背部接觸健身球，以下背部觸球的話，哈哈，更慘啦。我竟然被打了個跟頭，好慘啊。吸取教訓。所以初手注意以上幾點哦。然後就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以鍛鍊你腿部肌肉和你的平衡能力。

　　手臂及肩部力量訓練

　　將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形。並保持身體直線。然後用雙手做移動，還原。重復。另可以變形做俯臥撐練習。這個練習可以鍛鍊你手臂及肩部力量。

　　庫爾尼科娃演示健身球

　　近日因傷退出法國網球公開賽的俄羅斯美女庫爾尼科娃推出了一套健身DVD。在節目中她利用自己最有號召力的身材，向健美愛好者展示練習才能獲得和她一樣健美的身材。

　　在節目中庫爾尼科娃一會手拿啞鈴鍛鍊手臂肌肉，一會拿起跳繩蹦蹦跳跳，一會又趴在健身球上翻轉騰挪，表現得非常賣力。

　　背部擴展訓練1

　　動作過程： 在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷。腹部位於健身球上，把雙手放頸部，但不要把雙手交叉結合，以免因為實次接觸球未掌握好平衡感，以免滑倒。嘻嘻。小心點啦，這球可不是好惹的。拱背挺起，上體儘量向上挺，到最高點時，靜止一秒鐘。然後慢慢回復。

　　呼吸方法 上體挺起時吸氣，前屈時呼氣 注意要點 向上挺伸時應盡力收縮骶脊肌，動作不要過快。

　　背部擴展訓練2：

　　在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷，胸部放在球上，並將雙手分別放在球兩側，慢慢移動球至腹部並雙手及腿部伸直，使背部拉伸儘量成一個L形。還原重復。可以有效鍛鍊背部肌肉。