鍛鍊之前請喝水

央視國際 2004年07月27日 13:47

　　都説“生命在於運動”，可是運動帶給人們的不一定都是健康。例如，有些人一起床就急於到戶外活動，其實這樣的鍛鍊並不健康。在這裡我向您介紹一種運動前不可缺少的準備工作——飲水。

　　飲水有利身體健康的觀點已越來越被人們所接受。我説的飲水不是渴了就喝水，而是要建立起科學的飲水概念。

　　許多老年人都有晨起鍛鍊身體的好習慣。早晨確實是鍛鍊身體的好時光，但勸您不要起床太早，因為淩晨四五點鐘是人機體基礎代謝最低水平時期，此時鍛鍊身體，不僅難以調動機體的積極因素，還易誘發疾病出現。也不要起床後出去得太快，因為人體經過一夜睡眠休息後，由於呼吸、排尿和皮膚的蒸發，體內水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環淤滯。在這種狀態下運動極易誘發心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。晨起飲水就可以改變這些不利因素。此時人體的胃腸正處於空虛狀態，飲用的水可以很快被吸收並滲透至細胞組織內，使機體補充充足的水分，血液循環恢復正常，微循環暢通，同時促進肝腎功能代謝，並清潔體內垃圾，從而提高機體的抗病能力，大大降低心腦血管疾病的發病率。

　　飲水有利於健康，不僅僅限于晨起。其實，對於中老年人來説，每餐前３０至６０分鐘喝兩三杯水對於預防高血壓、高血脂和降血壓、降血脂都是非常有效的。

　　飲水的方法很簡單，每天晨起後飲用新鮮溫開水５００至１０００毫升。如果開始時喝不下５００至１０００毫升水，沒關係，慢慢來，先從２００毫升喝起，逐漸適應後再增加，直到體內需要量為５００至１０００毫升止。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。因為人體睡眠時胃腸蠕動很慢，也處於修整狀態，所以要給胃腸一個適應運動的過程。飲水後運動量不宜太大，要根據年齡和自身狀況選擇運動量和運動方式，一般不主張運動得汗流浹背，以身體微出汗為宜。