運動後合理補充運動飲料有利於加速恢復

央視國際 2004年07月27日 13:40

　　運動不僅消耗能量，而且由於大量出汗引起體液的丟失，包括水分和各種電解質，例如鈉、鉀等運動後如果不及時補充失去的體液，將有礙運動能力的恢復。研究發現，即使是輕度脫水(脫水量是體重的2％)就可引起血容量減少，心臟負擔增加，體溫升高，疲勞過早出現，影響運動能力，也威脅身體健康。因此運動後需要及時補充液體、如果單純補充水分，只能解一時之口渴，同時由於排尿量增加，並不能使身體完全復水、所以在補充水分的同時，必須補充相應的電解質和失去的糖分運動飲料就是針對上述問題而研製的。

　　運動飲料口感好，含有適量的糖約6％和適量的鈉，無碳酸汽和咖啡因，不含防腐劑。其中的糖最好是葡萄糖、果糖和蔗糖的混合物，有利於小腸的吸收，從而補充能量，儘快恢復肌糖原：適量的鈉可以刺激口渴，增加液體飲用量和吸收，幫助機體存留水分，良好的口感可以刺激液體的攝入量，有助於身體達到完全復水。如果運動後飲用像汽水一類的碳酸性飲料，很容易引起胃部不適．飲用量也不會多，不利於身體水分的恢復；而其中的咖啡因又可能加劇脫水，所以良好的運動飲料中不合碳酸汽和咖啡因。

　　運動後運動飲料的攝入量取決於運動中體液的損失量，．運動中體液的丟失量可以從運動前後的體重之差計算出來．．補液可以使用少量多次的方法，而補液量以150％體重丟失量較好。開始補充的時間是越早越好。理想的時間是在運動後即刻，頭2小時，以及每隔1-2小時連續補液，這有利於身體儘快恢復。