本期的百姓驗證團是由演員鄭?和理財規劃師晨峰以及健身教練劉洋組成。
運動健身誤區多多。
奧運專家答疑解惑。
連續幾天我們都是在進行運動問號的大揭密，咱們今天還是繼續。那我們這個節目播出之後，好多的觀眾也是把他們在運動當中的一些困惑告訴我們，今天首先呢我們就從一位觀眾提出的困惑開始。
在我們的運動問號系列節目播出一週後，北京市一位姓方的女士給我們打來了電話，要傾訴自己在運動方面的困惑。方女士最近迷上裏打羽毛球，每天早上都會約着朋友打上幾局，但是打了半個月後，問題出現了。
我這個胳膊肘這特別疼，剛開始我也沒太在意，我以為是着涼了，後來越來越疼，現在上街買菜連菜籃子都提不起來了。
意識到問題的嚴重性，方女士到醫院求治，骨科醫生説，方女士患的是網球肘。
我就納了悶了，你説我也沒打過網球，也沒去過網球場，你説我怎麼會得這個網球肘啊？
是啊，這打羽毛球怎麼會得網球肘呢？這網球肘又是什麼呢？
網球肘是什麼？它是你的胳臂背側的肌肉附着在肘關節的肌腱，出現慢性的一個炎症。
原來網肘是由於經常活動前臂造成肘關節處骨頭與肌腱之間的磨損而産生的炎症。崔大夫告訴我們，網球肘因為最早出現在網球運動員身上，才被稱為網球肘的，也並不是只有打網球才會得網球肘，像羽毛球，乒乓球，標槍，釣魚等，只要長期運用到前臂的運動都有可能引起網球肘。那方女士打羽毛球才打了半個月，這麼容易就得上網球肘了嗎？
像方女士她由於平時在家中做家務，掃地啊，擦地啊，炒菜，還有她會做洗衣服、擰毛巾這些動作，加上她最近又去打羽毛球，可能動作不太正確，姿勢不正確，引發了她這種慢性炎症。
崔大夫説網球肘在生活中很普遍，還被稱為四十肘。像方女士這樣的經常做家務，四十歲左右的家庭主婦，以及油漆工，木工，理髮師，電腦工作人員都是高發人群。得了網球肘以後在拖地，擦洗東西，拿起重物時，會出現手肘部位的疼痛，症狀輕微時疼痛時隱時現，症狀較重時會出現手臂無力，如果忽視了前期症狀，手臂甚至會連一杯水都端不住。既然網球肘這麼嚴重，一旦患上了網球肘，體育健兒們還怎麼為國家爭光呢，特別是專業的網球運動員們，每天要有上千次的擊球動作，他們的肘部在這樣的長期運動下會不會得網球肘呢？我們決定到北京市網球隊一探究竟。
你打網球打了多長時間了？
打了有6、7年了。
那有沒有得過網球肘，我冒昧問一句。
沒有。
基本上沒有。
我沒得過但我聽説過。
一般職業的網球運動員很少得網球肘的。
這些從10歲左右就開始打網球的姑娘們，竟然沒有一個得網球肘的，那專業的網球運動員不容易得網球肘呢？
為什麼她們不容易受傷，除了她們掌握了正確的擊球動作之外，在加強部位的訓練上面，我們有一些特殊的方法。
原來她們有特殊的方法避免網球肘，那能不能教教我們呢？別着急，程教練在教方法之前要糾正我們的壞習慣。
打網球注意了，不要單單依靠自己的手臂的力量，要利用你的身體協調用力，這是第一個。
老百姓得網球肘，除了一些運動的技術方法不當之外，一個重要的原因是在打球或者是做需要運用手臂的家務過程中，很容易只依靠胳膊的力量，由於胳膊肌肉力量又相對薄弱，再猛然活動肘部，就很容易造成肘關節與肌腱之間磨損。所以運動前後循序漸進地進行臂力的訓練，是至關重要的。捏網球、舉啞鈴、拉皮筋，都是她們日常增加臂力，鍛煉肌肉的辦法。你想這胳膊有勁了，肌肉發達了，磨損也就會有所減緩。最後程教練要給大家推薦一套運動後或做家務後緩解胳膊疲勞的體操，我們來學一學吧。首先伸出右手，用左手向下牽拉右手腕，保持5秒，然後右手腕向上，用左手牽拉，保持5秒，最後右手伸向身體後側，食指朝上保持5秒。我們再來看一遍，右手腕朝下，用左手牽拉，右手腕朝上用左手牽拉，右手食指朝上，伸向身體後側。每天運動後或做家務後，把這套體操重復做上10－15次，就能很好地避免我們的肘部磨損，保護肘部從今天開始吧。學完了程教練教給我們的這套肘部保健操，其實在生活中，一些日常習慣，一些細節，都是需要引起我們注意的。您可能想不到，可是絕不能注意不到。
咱們從細節來看。
買菜。
買菜或者去超市，肖薇比如説你去超市買了，你會怎麼在超市裏購物？
那這樣吧，這樣。
垮着籃子。
對啊，好優雅。都是這樣的嘛。
好多影視劇裏面感覺這樣好婀娜。
尤其女孩，都這樣。
你離四十肘不遠了。因為什麼呢，這個籃子裏面雖然説東西不是很多，但是還是負重的，你的所有的重力都是讓肘部在承擔着，它給它的壓力太大了，老是這樣的話，那這塊就容易造成一些慢性的損傷。實際上我們去超市，最好的辦法真的就是推着車。
多省事啊。
如果沒有車呢？
也不那麼傻，要拿不動的話我這樣唄，我勁都用在腕子上，我用肚子撐着。
四十腕，四十腕。
四十腕，這樣也不行嗎？
一樣，同理可證啊。
哦。
如果實在沒有推車了，你可以拿着這個，但是也不要這樣，也不要這樣。
那怎麼樣？
直着。
哦，也就是説我們的肘部和手腕儘量不要給它增加負擔，對吧？
對，對。
家務活可不只是買菜這麼簡單。如果説您經常要買菜，或者是擦地，那麼接下來同樣要注意了。
我一般在家裏基本上就是這麼拖。
站定了。
對，就拿手使勁，往地上使勁杵。
不都這樣嗎，有什麼問題嗎？
五十肩四十肘也不遠了。
你也不遠了。
我還差一半。
學習一下。
正確的拖地方法是用身體帶動。
哦。
而不是把這個力量集中在手臂上。
對，像剛才我那樣是擺樣子。
對。
實際上應該用腿部。
我覺得得彎着腿，身子跟着走。
彎腿，帶動胳膊，用腰腹的力量帶動。
就減輕了胳膊的負擔了。
減輕了上肢的負擔。
對。那好多人都是跪地上用毛巾像擦桌子一樣擦地，其實那個不提倡，因為那肯定是整個都使用我們的胳膊的力量。
不，你這個問題提的非常好，我認為也是有可塑性的。比方説你單腿擱在地上，然後我們拉開一個架式，然後。
連動全身的動作。
可以嘛，你不能傻傻地跪地上使勁用胳膊，那樣的話，小騫的話説了，離四十肘五十肩也不遠了。剛才我們在説這個做家務活好多人都是這樣，一幹上活以後非把所有活都幹完了不行，現在看來這是不科學的。就是不要給我們自己較勁，一旦你覺得切菜洗衣服的時候覺得胳膊都點累了，那就休息一會。
對。
不然你明天再幹嘛。
對對對。
長此以往的話，比如我們肌肉疲勞，肘部啊，後背肌肉疲勞，勞損了回不來了，越來越痛。
對，像切菜洗衣服這樣的，在手部肩部的這樣的集中用力的活，建議一小時休息一會再接着做也不遲。
責編：趙?博
