本期的百姓驗證團是由演員鄭?和理財規劃師晨峰以及健身教練劉洋組成。
運動健身，誤區多多。
奧運專家，答疑解惑。
我們一直是在跟大家探討關於這個運動健身當中的一些誤區的問題，好多的人提了一個非常非常根本的問題，我覺得這個必須要説一下，正好劉洋是健身教練。為什麼肌肉越多就越好呢？為什麼要增強肌肉呢？
這一方面呢如果説你的肌肉很強壯的話，第一是可以增加你的力量。
嗯。
你在力量方面是不缺的，再一個呢就是説人體的肌肉對人的身體是一個很好的保護，如果你肌肉很強壯，有一些很小的傷害不會找到你。
嗯，可以避免。
對。
其實鍛煉肌肉可以説是一箭多雕了，不僅僅可以鍛煉肌肉，關鍵還可以強化我們的骨骼，增加我們的骨密度，所以呢越是年紀大的朋友就越應該重視我們的肌肉訓練，這樣呢就可以有效的防止骨質疏鬆。
咱們現在已經明確了要增加肌肉量，那麼到底應該如何正確的鍛煉才能達到我們的這樣一個簡單的純樸的目的呢？這裡面是要講究方式方法的。
冬季天氣冷，運動熱情高，但是冬天運動也會遇到冬天的問題。
胸口有點痛。
有點喘不上氣。
特渴。
您知道怎麼呼吸嗎？您知道怎麼喝水嗎？您知道怎麼防止受傷嗎？運動中往往小疏忽會引發大問題，本週為您服務將與奧運親密接觸，深入訓練營，聘請運動專家答疑解惑。如果您也有運動問號，歡迎一起關注為您服務的運動問號大揭秘。越來越多的人參與到健身的行列，對很多人來説，健身正在直接影響他們的生活。各種年齡，各種職業的人都在健身活動中找到自己的樂趣。但是至於自己需要什麼樣的健身，很多人卻不是很清楚，於是在鍛煉過程中一些運動傷害就在無形中産生了，最常見的就是肌肉拉傷。肌肉拉傷是體育運動中最常見的一種肌肉損傷，它是由於肌肉在運動中急劇收縮或過渡牽拉引起的。據北京運動醫學研究所統計，這種損傷在各種損傷的發生率中佔到了25%以上。下面就讓我們來看看生活中比較常見的兩種健身方式。您瞧這個小夥兒拿着這麼大一瓶可樂在家練習手臂肌肉，這樣行嗎？
練這個就得越沉越好。
健身觀念一：很多人認為越重的東西鍛煉效果越好，但是這樣真的正確嗎？
我們進行肌肉鍛煉，並不是重物越重越好，而是適中，以中等重量為好。那麼什麼是中等重量呢？就是一個物體我們能連續舉起10次，這樣的重量，我們為中等重量，如果重量過大會造成你肌肉拉傷。
看來沉的咱們不能練了，那下面咱們再來看看這位大爺是怎麼練的吧。您看這老爺子一來就直奔這個肌肉訓練器，雖然它很常見，可是大家對它的用途並不是很了解。
就直接過來該鍛煉什麼，喜歡鍛煉什麼就鍛煉什麼。
健身觀念二，很多人覺得健身運動不劇烈，所以沒有必要提前做準備活動。
如果不做準備活動，那麼這樣也會造成他的肌肉拉傷。
專家説如果肌肉鍛煉之前不做準備活動，肌肉沒有升溫，彈性沒有被伸拉開，猛的一下就開始做劇烈的肌肉訓練，就很容易拉傷肌肉。不要以為肌肉拉傷只是肌肉酸痛，過幾天就會好，其實並非如此，肌肉拉傷嚴重的還會造成肌肉纖維斷裂，從而導致肌肉萎縮，無法正常行動。正確的鍛煉方法不僅能讓我們達到健身的目的，同時更能防止我們受到運動傷害，那怎樣才能夠使自己的肌肉得到正確的鍛煉呢？於是我們想起了專業體操運動員，因為他們的技術動作基本上要靠全身肌肉力量的支持和控制來完成，因此肌肉的鍛煉對體操運動員來説，就尤為重要。於是我們來到了體操訓練場，看到北京隊的隊員們正在進行訓練。您看這位運動員正在練雙杠，這位正在舉杠鈴，而這位正在練習彈跳，這些訓練動作都是靠肌肉力量帶動相應關節來完成。那麼他們在平常的訓練中是怎麼避免肌肉拉傷的呢？是不是有些方法我們普通人也可以借鑒呢？
運動之前一定要注意10-15分鐘充分的準備活動，你比如説練上肢，你可以先把各個關節活動活動，手腕，腕關節很重要，因為很多動作需要靠它來完成，肘關節一定要運動一下，你看這樣運動一下，或者是這樣運動。然後是肩關節，肩關節轉或者是拉，拉開。作為下肢呢，準備活動時候呢，是足關節肯定很重要，膝關節和腰關節，在做一些這種簡單的熱身之後再進行訓練，這樣能保證不受傷害。
不管你要做什麼樣的運動項目，都應該在運動之前做10-15分鐘的熱身，以避免我們受到運動傷害。
鍛煉身體來説，我們一定要適度而止，另外呢，結合每個人的特點，我覺得這樣可以了，那就這樣最好了，鍛煉是為健康為主。
很多人在健身時認為，越是大重量的訓練，或者鍛煉時間越長健身效果就會越好，其實適度就行，如果運動強度超出我們身體所能承受的強度，就有可能損害我們的健康，健身不成，反傷身。
一定要注意要全身的鍛煉，不能光注意上肢的發展，或者是光注意下肢的發展，應該是均衡發展，這樣才能使身體更加健康。
有很多人只注意局部的鍛煉，其實鍛煉應該是全身性的，這樣均衡發展才有利於我們的健康。
鍛煉是一種系統的，循序漸進的訓練過程，普通人鍛煉應該是隔一天進行一次，每次保證一個小時左右的訓練就可以了，間隔時間不要太長，也不要太短，堅持住不斷的訓練，才能保證健康的體魄。
很多人認為健身就應該堅持，天天都得練，但肌肉也是需要休息和恢復的，所以普通人每隔一天鍛煉一次，一次一小時就可以了。俗話説人老先老腿，一旦腿部的肌肉老化，就無法支撐起我們整個身體，那麼有什麼簡單的方法就可以鍛煉我們的腿部肌肉呢，下面就讓健身教練劉洋為我們支支招吧。
我覺得不用佔很大地方，就是兩腳要與肩同寬。
兩腳分開與肩同寬。
對，而且就是説有一個誤區呢，就是人在深蹲的時候往往都是要蹲下去，這個是不對的。
嗯。
如果蹲下去呢對你的腿部肌肉每沒有一個，不是一個很好的鍛煉。要蹲到什麼程度呢，90度，蹲到這個程度。
哦。
就是説讓你的股四頭肌感到充分的。
受力。
拉伸
拉伸的感覺。
那你的90度是指大腿和小腿之間的角度嗎？
對對。
哦，90度。
而且膝蓋。
太寬了。
太寬了，我的肩很寬的。而且膝蓋不能前於你的腳尖，這樣對膝蓋的損傷就比較大。
那為什麼我的小腿和我的大腿永遠成不了90度呢？
你要蹲下去。
再蹲呀。
再蹲呀。
再蹲點。
好，就這樣了。
而且在蹲的時候呢上體要保持正直，這樣利於你的呼吸，吸氣，呼氣。
蹲下去的時候吸氣是吧？
吸氣。
站起來呼氣。
對。
一次做多少回？一組。
這個看年齡，一般人啊，就是説一般人可以接受的就是一組做8-10次。
8-10次。
嗯。
來10次，咱們試試。手怎麼辦？
手可以這樣。
平着，預備，走。
1，2，要注意呼吸啊。
這個蹲起動作不僅能夠鍛煉我們的大腿肌肉，還能保護我們的膝蓋減緩它的老化，避免我們平時在走路或運動中對膝蓋造成的不可逆轉的傷害。
我棄權了。
8個，還剩最後兩個，堅持，9個，最後一個，好。
真累啊。
鍛煉當中最好不要説話，要控制你的呼吸。
組和組之間要間隔多長時間比較好？
大概15秒左右。
15秒左右，當然這個是根據個體的人不樣，還有年齡身體狀況，其實是以心跳作為一個檢驗的標準的，但是大體上15秒左右應該就可以了。
責編：趙?博
