本期的百姓驗證團是由演員鄭?和理財規劃師晨峰，以及健身教練劉洋組成。
運動健身誤區多多。
奧運專家答疑解惑。
我們的節目這個星期將會繼續推出四集關於運動健身誤區方面的一些節目，叫做運動問號。很多的觀眾朋友提出了關於在運動健身方面的疑問我們都會一一的進行解答，如果您在這方面還有什麼疑問的話，也可以抓緊時間告訴我們，我們將會盡可能地給您一個滿意的答覆。由於天氣比較冷，所以在運動健身方面我們要注意的事情就更多，比如説你突然地爆發去做一個什麼樣的運動，不做熱身，非常容易造成運動傷害，還有一些運動傷害它是在我們的運動生活當中潛移默化，慢慢地形成了。我們先一起來探究一下。
冬季天氣冷，運動熱情高，但是冬天運動也會遇到冬天的問題。
胸口有點痛。
有點喘不過氣來。
特渴。
您知道怎麼呼吸嗎？您知道怎麼喝水嗎？您知道怎麼防止受傷嗎？運動中往往小疏忽會引發大問題。本週為您服務將與奧運親密接觸，深入訓練營，聘請運動專家答疑解惑。如果您也有運動問號，歡迎一起關注為您服務的運動問號大揭秘。
今天向我們提出運動問號的是52歲的孫大媽和23歲的梁小姐，雖然年齡相差很多，但是她們卻提出了同樣的運動問號。您是不是也有這樣的運動問號呢，一起去看看吧。
我以前可願爬山了，我每天我和老伴基本上都去爬山，這個年紀大了以後你必須得注意鍛煉身體。
每天這樣和老伴攜手爬山，孫大媽感到非常愜意，她覺得人不能服老，要越爬越高，所以經常一口氣爬到山頂才會休息。
歇會再走吧，到前面還有好遠呢。
走吧，咱還沒那麼老呢。
孫大媽堅持爬山，本以為可以鍛煉身體，卻沒想到反倒傷了身體。
我爬山已經兩年多了，現在一段時間，不知道為什麼，這個膝蓋老是疼，別説是爬山，什麼是走路、上樓就不行。
孫大媽爬山之後感覺膝蓋疼，可是類似的問題也出現在梁小姐身上。
我平時其實挺注意健康的，但是由於工作忙，去不了健身房，就想著上下班爬爬樓梯可以鍛煉身體。你坐電梯我爬樓梯。
還爬樓梯，不累呀，天天爬。
我鍛煉身體呀，要不咱倆比比。
比就比，反正你也沒有電梯跑得快。
現在就開始呀。
好，行。
每次和男友比賽爬樓梯，梁小姐都會以最快的速度往上跑，雖然總是累的兩腿發軟，但是她覺得這是一份甜蜜。本以為爬樓梯既可以鍛煉身體，又增添生活情緒，可哪想到卻給自己惹來了麻煩。
我就這樣天天爬，天天爬，堅持了有半年吧，就發現我的腿疼的厲害，特別是膝蓋。現在別是説跑上來了，就慢慢的走上來都覺得腿疼得厲害。
膝蓋疼，要説50多歲的孫阿姨是因為年紀大了，還説得過去，可是20多歲的梁小姐卻不應該啊，這究竟是怎麼回事呢？
天天爬山，天天爬樓梯，這些人，比如剛才我們看到的這個病理，她就明顯的就有髕骨勞損的現象出現了。
髕骨勞損聽起來離我們很遠，但實際上和我們每個人都緊密相關，它其實就是指我們的膝關節，因為長時間處於半蹲位狀態，反復的彎曲用力而造成的關節軟骨的磨損。髕骨勞損並不一定是運動損傷造成，日常生活中，凡是膝關節彎曲用力的活動都可能對膝關節軟骨造成磨損。例如上下樓梯、騎自行車，甚至跑步、走路等活動都很容易磨損膝關節軟骨，引起髕骨勞損。有資料顯示，我國發生髕骨勞損的患病率達36.2%，發病率高達50%。一旦髕骨軟骨出現破損，如果不能儘早地控制，損傷面就會越磨越大，最終導致膝關節無法彎曲，肌肉萎縮，甚至無法正行走。那麼有什麼辦法能夠減少對髕骨的磨損，以緩解髕骨勞損的症狀呢？我們知道籃球運動中有很多動作都會使膝關節處於半蹲位狀態，您看這位運動員的起跳，這位正在運球，而這位正在滑步，這些動作的完成基本上都要依靠膝關節的彎曲用力，因此對籃球運動員來説，保護髕骨就顯得尤為重要。那他們有什麼好辦法呢？帶着這個問題我們來到了北京市籃球隊，青年隊員正在緊張地訓練，當我們説明來意，教練給我們推薦了一個好辦法。
因為這個關節主要是靠韌帶和這個肌肉來固定它的穩定性的，那麼就是這個韌帶的話，一般的話你沒有任何的辦法讓它再去加強，只有通過鍛煉這個肌肉來再固定這個關節的穩定性。
王教練告訴我們，大腿前側的股四頭肌能夠對髕骨起到很好的支撐作用，因此應該加強鍛煉股四頭肌，以達到緩解髕骨勞損的目的。鍛煉方法：高蹲練習。
兩腿開立，比肩稍微寬一點，腳尖朝前，膝關節往內扣，往前頂，略微顫動，身體保持直位，不要撅屁股，就這個姿勢。
如果你經常運動，你可以通過鍛煉股四頭肌來幫助支撐髕骨減少對髕骨的磨損。如果你運動量不大，但是日常的活動也可能對髕骨造成磨損，那麼這種高蹲的方法同樣也可以幫助你保護髕骨，把髕骨勞損的機率降到最低。同時提醒大家，高蹲練習可以根據個人能力慢慢適應，逐漸加長練習時間。即使不運動，日常的膝蓋彎曲活動都會對髕骨造成磨損，那麼你該怎樣判斷自己有沒有髕骨勞損呢？現場請來了北京市體育局運動醫學方面的研究專家易南副教授，告訴大家一個自我檢測髕骨勞損的方法。
把這個腿放到這個上面，那麼檢查這個髕骨勞損的我們有兩個地方要檢查。
好緊張。
一個就是檢查髕骨的下緣，再有一個呢就是髕骨的底下。那麼我們先檢查髕骨下緣，這個地方好檢查，那這樣呢我們把這個髕骨的上面往下壓。
往下壓。
這樣呢這個髕尖就翹起來了。
對，翹起來了。
這個髕尖翹起來了呢，我們用拇指來按一下，看看這個髕尖有沒有疼痛，摁一下這個髕骨尖有沒有疼痛。
我有，我有一點點疼。
沒有疼痛。
我有。
那有疼痛的可能就是有一點點問題，沒有疼痛的就沒有問題。這是我們檢查髕骨的下緣。
哦。
這是下緣。
下面。
那麼還要檢查髕骨裏邊，就是這個底下，我們得檢查看它是不是疙疙瘩瘩不平了。
哦。
那我們怎麼檢查呢，我們用叫抽髕試驗。我們先用手把它壓住了，壓住，往下壓，然後讓她大腿收縮，你的大腿收縮，她的髕骨就上去了，這是不是就抽動了。
對對。
如果你的底下是平的。
我沒有感覺。
如果底下是平的話它就沒有摩擦，她就不疼。如果你底下疙疙瘩瘩的了，那麼你這一滑動它那個摩擦力加大她就疼了。
我疼。
就這樣來壓着，抽大腿。
很尖銳哎呀這個疼，你疼嗎？
我疼，我上下都疼，真的很疼哎。
這麼嚴重。
可能我卡的太狠了？
不用卡的特別狠。
不用狠掐。
別狠勁掐着。
不是掐着疼，而是推着，然後你一收縮。
收縮一下。
收縮，然後它自己往上竄的時候，不是掐的疼。
那我卡的太狠了。
你卡的太狠了。
沒事，我是健康的。
你是健康的。
為您服務貼心提示：日常生活當中保護髕骨的注意事項。日常生活中許多行為都是要靠活動髕骨來完成，上下樓梯、騎車、跑步，所以對髕骨保護就非常得重要，為您服務提示您，爬山應該選擇比較平緩的，如果有東西，最好不要超過自己體重的1/3，還可以拄拐杖，以減少對膝蓋的壓力，爬山爬樓梯不要太過頻繁，每週一次就可以了。此外，當你感到膝關節酸痛時，可以試試我們推薦的高蹲練習，保護髕骨使它常保年輕。
責編：趙?博
