本週的百姓驗證團是由在保險公司工作的陳紹仙和在媒體工作的謝飛，以及體育俱樂部的工作人員鄧磊組成。
運動健身，誤區多多。
奧運專家，答疑解惑。
今天繼續我們的運動問號大揭秘。在看奧運會比賽的時候呢我是對很多的細節都特別特別注意的，
我相信大家跟我一樣。比方説我們的運動員在中場休息或者是暫停的時候，教練叫暫停的時候，都會拿起自己專用的水杯來喝水，那你們知道他喝的是什麼水嗎？
我感覺他喝的是運動性的飲料，是一種專門的飲料，是有營養的。
有營養的，健身飲。
我覺得好像是根據每個運動員的具體的情況，教練或者是隊醫給他們專門配置的。
哦，專門配置的營養水是嗎？
對對。
那你們平常做運動的時候也補水嗎，補什麼水？陳大姐。
我一般的是喝淡茶水。
哦，喝茶。
對，喝茶。
你在運動的時候，比如打乒乓球的時候你會喝淡茶水，自己帶着。
對對，我覺得那個非常解渴。
哦，解渴。謝飛。
我就是喝白開水，因為我本來就比較胖，要是再喝其他的肯定會長的更胖。
喝白水，一次喝的多嗎運動間隙。
我不敢喝太多，聽説喝多了對身體不太好。
不多喝。
鄧磊呢？
我是喝運動型的飲料，但有時候也喝冰紅茶或者像可樂這一類的東西。
好，接下來我們就進入今天的運動問號大揭秘。
冬季天氣冷，運動熱情高，但是冬天運動也會遇到冬天的問題。
胸口有點痛。
有點喘不上氣來。
特渴。
您知道怎麼呼吸嗎？您知道怎麼補水嗎？您知道怎麼防止受傷嗎？運動中往往小疏忽會引發大問題。
本週為您服務將與奧運親密接觸，深入訓練營，聘請運動專家答疑解惑。如果您也有運動問號，歡迎
一起關注為您服務的運動問號大揭秘。今天給我們提出運動問號的是北京市的周先生和他的兒子，他們倆那絕對是忠實的體育愛好者，一到休息日這運動場上絕對少不了他倆的身影，打打球，跑跑步，樂在
其中。可是前幾天運動之後發生了一件事卻讓爺倆起了爭執，罪魁禍首竟是一瓶水。
不讓你喝涼水，非要喝涼水，給你，喝這個水。
我就喝這個，給我。
到底是怎麼回事呢？
您看這孩子多不聽話，運動完以後非要喝一大瓶礦泉水，多涼呀。運動完後哪能喝那麼多水呀，運動之後哪能由着你隨便喝水呢，那樣對你身體不好。
運動之後不能隨便喝水，原來父子倆在這個問題上産生了分歧。那麼平常大家在運動之後飲水時都
注意了些什麼呢？
每次都喝一大瓶呢。
我覺得需要就喝，不需要我就不喝。
鍛煉完了回去就喝一缸子水。
稍微的平靜一下再喝。
太涼了我喝不了，我喝溫的。
喝一些運動飲料來補充流失的營養，水分什麼的。
帶着這個問題我們打開了相關的網頁，讓我們驚訝的是竟然有不少因為運動之後喝水不當而造成死亡的案例。運動之後怎樣飲水，生活中這樣一個看似簡單的問題竟然引發生命危險，究竟是什麼原因呢？
如果大量的急劇的飲水，它第一會造成心臟的負擔，因為血量加大了，血變稀了，這樣它對身體健康和運動都是不利的。另外就是如果你喝溫度過低的水會造成胃部的這些痙攣，其實對身體也非常危險。超量的飲水還會造成水中毒，引起細胞腫脹，會刺激、影響到大腦，甚至對生命會造成威脅。
這樣看來，運動之後喝水這個問題不可小看，還真得講究科學，那麼到底應該怎麼喝呢？關於這個問題，運動員們應該最有發言權，運動之後他們有什麼科學的飲水辦法能夠避免發生不適和危險呢？帶着這個問題我們來到了北京市田徑隊，在這裡許多運動員正在認真的訓練，多哈亞運會女子一萬米第4名獲得者西秋紅也在其中，為了迎接08年奧運會，她一結束比賽就馬上投入訓練，我們不禁被運動員們的這總拼搏的體育精神所深深打動。在整個訓練場館轉了一圈，我們發現運動員們所準備的基本上都是保溫壺和自帶的白開水，很少有我們想象中的礦泉水和飲料，這是為什麼呢？
因為冬天天氣比較涼，就是説運動員在做完劇烈的運動，還有一般性的運動以後，他有一個體溫的反應，體溫會上升，這時候不宜喝太涼的水，基本上要喝水溫在30-40度左右。因為我們運動員來講，他運動流失的這個水分，還有營養比較多，所以我們運動員一般都是自己，像專業性的，自己帶含有電解質的飲料，自己用熱水衝開以後，正好，歇兩分鐘，可以喝這種溫的。
景領隊還告訴我們，我們普通百姓而言，運動之後飲水同樣也要注意喝與體溫相近的溫水，除此之外還可以核一些含有鉀、鈉等元素的電解質飲料，當然也要喝溫的。知道了運動員們在運動之後喝的水，那他們又是怎樣喝水的呢？哎，您瞧，西秋紅正好結束了一段訓練在喝水。我們發現她並不是把水馬上咽下去，而是在嘴裏含了一會再下咽，這樣小口小口地喝了5、6次她就停下了，這難道就是運動之後正確的飲水方法嗎？
一般運動員在劇烈運動以後，他一般都會休息一會，然後等這個心臟脈搏基本上減下來以後再喝水，先飲一小口在嘴裏含一下，這樣先濕潤一下口腔，不宜就是説馬上特別咕咚咕咚喝一大瓶，一般老百姓我建議你們在運動完以後，基本上是50毫升，100毫升，最多不能超過200毫升。這樣説對你的胃的一個是承擔量，一個刺激會相對小一些，對身體有一個好的保護作用。
為您服務推薦運動之後科學的飲水方法。知道了運動員們科學的飲水方法，我們在運動之後也可以有所借鑒，再次給您提個醒：第一，運動之後不要立即飲水，可以稍做休息5-10分鐘，等心跳稍微平緩，趨於正常的時候再飲水。第二，飲水時可以先在口腔中含一會，濕潤口腔之後再咽下。第三，運動之後飲水應該少量多次，以潤為主，飲水量一次不要超過200毫升。
運動時候喝水呢不能瞎喝，這水對我們來説是生命之源，所以我們要掌握這裡面的一些科學道理。
對啊，其實我們在運動的時候可以去買一些運動飲料，也可以在家裏面自己DIY做。
對。
這個做運動飲料的材料都在這。
是。
桌子上全擺上了。
因為這個運動飲料它真的挺貴的，是不是。咱們在家裏其實就可以準備一些，就可以做成運動型飲料。這是鹽。
嗯。
這個是我們裝在小瓶裏的葡萄糖，這葡萄糖是我們特意裝到小瓶為了好看，實際上就是這樣大包裝的，在超市裏就買得到。
對。
就是葡萄糖。
鹽，葡萄糖還有檸檬。
檸檬，然後當然要有水，礦泉水啊，檸檬水啊，涼白開啊都可以。
但是我們在操作之前要問大家一個問題，就是鹽啊，葡萄糖和檸檬，就是它對於我們的攝入人體之後到底起什麼樣的作用。
我覺得葡萄糖是利於吸收。
嗯。
因為我們吃的那種其它的糖，也要轉化成葡萄糖，只不過葡萄糖可以作為注射用，吸收的非常好。
對，就直補充身體所需的糖分了。
對對對。
而且口感也不錯。
對啊。
是甜甜的。還有鹽，選鹽吧。
我覺得鹽可能是身體出汗嘛，然後肯定是身體裏面的一些，因為…（聽不清）。
鈉。
對對，我覺得應該是補充這個的。
補鈉的。
檸檬呢？
檸檬它裏面含維生素C，檸檬酸都是對身體相當有益的。
對啊。
VC是抗氧化劑了，而且這個檸檬裏面還富含鉀，我們在運動的時候會丟失一些微量元素，包括鉀啊，鈉啊等等，這樣一下就都給補上了。
來咱們就配一下吧。
配一下。
在每200毫升水中加入一小勺食鹽，一勺半的葡萄糖，再擠入半顆檸檬汁，這樣的配置不但可以補充運動中所流失的電解質，而且還可以促進和保持人體對水的吸收，真是又簡單又實用。好了，一杯自製的運動飲料就完成了。
要不要嘗一嘗？
大家捧場，品嘗一下吧。
嘗一點，嘗一點。
不夠鹹。
不夠鹹，那就對了。因為如果太鹹的話呢，對我們的腎臟是負擔比較重的，你的鈉流失的量遠不如鉀流失的多，淡淡的鹹味就可以。
我覺得口感還可以，我能接受這個口味。
哎，適合您的口味。
我覺得是這樣，就是説鹽和葡萄糖和檸檬加的量呢，我覺得你可以稍微根據自己的喜好做一點點調整，但是不要做大調整，不然的話就不能稱其為功能性飲料。
不然的話可能會做成一碗酸辣湯。
為您服務貼心提示：運動當中如何飲水？由於運動時大量出汗，我們在運動過程當中也很容易感到口渴，那麼在運動過程當中應該怎樣喝水呢？專家告訴我們，運動過程當中，應儘量少喝水，以潤為主。
責編：趙?博
