今天的百姓驗證團是由在保險公司工作的陳紹仙和在媒體工作的謝飛，以及娛樂俱樂部的工作人員鄧磊組成。
運動健身誤區多多。
奧運專家答疑解惑。
今天我們要繼續這周的運動問號大揭秘的主題。現在是冬天，到了冬天天氣比較寒冷，所以我們人體會保護性地收縮，保護性地收縮它會表現為什麼呢？比較專業地説，就是筋肉、肌腱、韌帶的彈力和伸展性降低了，關節幅度的範圍減小了。那我們翻譯成老百姓的大白話，就是身體發僵發硬，總是蜷縮着，就是那種感覺。就是人體在冬季的一種保護性的這樣一種狀態。
如果我們的身體是這樣的一種狀態，那麼我們再運動的話就容易造成運動傷害，所以怎麼辦呢？運動之前一定要進行熱身，當然熱身的程度呢以身體微微出汗為標準了，你可以採用快步走啊，慢跑啊，跳跳繩也可以，哪怕是做一套體操呢，都是可以選擇的方式。
冬季天氣冷，運動熱情高，但是冬天運動也會遇到冬天的問題。
您知道運動中怎麼呼吸嗎？您知道運動中怎麼補水嗎？您知道運動中怎麼防止受傷嗎？本週為您服務將與奧運親密接觸，為您聘請運動專家答疑解惑。如果您也有運動愛好，歡迎一起關注為您服務的運動問號大揭秘。當您在盡情在公園裏揮灑運動的生命時，或者我們在戶外經常會看到三、五好友約在一起，打球、爬山，時不時地還搞個小比賽，在他們的比賽中，我們經常會看到這樣的情景。
不行了不行了，不玩了不玩了。
你要是現在停的話，這局就是你輸了，今天中午吃飯你請。怎麼樣，來不來，來不來啊你？
誰怕誰啊。
再來一盤。
行，來就來。
可能您在比賽當中一直不肯認輸即使出現像小張這樣發喘，胸悶等症狀，也會一咬牙扛過去，生活中大家普遍認為這是時間長不運用的結果。可是您知道嗎，這樣的運動往往達不到效果，反而會適得其反。之所以會出現心跳加快等難受的症狀，其實就是身體對於你的運動強度過大發出的信號。生活中大家都會遇到這樣的問題，但是您知道嗎，運動強度過大會降低人體免疫力，甚至有可能猝死。今年9月19日北京市一名47歲的男子在單位組織的爬山運動中第一個到達山頂後，突發心梗後搶救無效死亡。今天11月27日在上海市某公司自發組織的足球比賽中一名37歲的公司男職員在比賽開始10分鐘後突然倒地，不省人事，儘管醫護人員全力施救，該男子仍不行離世。隨着生活節奏的加快，很多人對自己的身體狀況不了解，但卻會因為運動強度猛然超出身體所能承受的範圍，造成猝死。同時，在的爬山或強烈比賽中，您因為情緒比較高漲，運動強度控制很容易被人體忽視。您可能會認為運動場上的運動健兒們他們的運動強度又比普通人強得多，特別是田徑運動員，都要超出常人很多倍，他們是怎麼樣在高強度的運動中維持身體正常運轉呢？帶着這個問題我們來到北京市體育局田徑館，很多的運動健兒看看他們有什麼樣的運動絕招。難以相信，每次跑完教練員都要告訴大家，讓運動員們少扭脖子。
數好了啊，好。
26。
28。
28。
嗯？還要報數，這到底是在幹嗎呢？我們來問一問。
剛剛運動員暫停他們摸脖子這個是做什麼？
它主要是控制運動員心率和這個運動強度的對照，如果他心率上得很過的話，可能他強度就非常大，就是按我給他制訂的計劃，他就是完成了，如果他的心率，達不到我的要求，我就知道這一趟他是偷懶了，我就能控制住他下一趟的強度要求。
他們摸脖子原來是在摸動脈在運動時期的跳動次數，也就是測心率。那麼難道測心率就能控制運動強度嗎？
一般教練員在控制運動強度最常用的指標就是他運動後的心率。所謂心率就是每分鐘心跳的次數，這個是人的客觀生理強度，也是我們老百姓適宜掌握控制運動強度的最好方法。
專家告訴我們測心率是衡量運動強度的唯一科學方法，這是因為在運動中運動強度越大，人體的耗氧量就會越多，耗氧量越多，心率就會加快，如果心率過快就會對身體健康不利，導致噁心、頭暈、胸悶，甚至猝死。那到底怎樣才能通過測心率來控制運動強度呢？請看這個公式：用170減去你的年齡，得出的數值就是你所能承受的最大心率。如果在運動中你的心率超出了最大心率值，這就表明你的運動強度過高了。
都會號脈吧？
都會號脈。
對對。
那我們這兒有一個關於正常脈搏的一個數值，男性呢通常每分鐘心跳是60-100次，女性每分鐘70-90次。
結合運動中心率的計算方式，驗證團員馬上準備直觀感受運動前後的心率變化。
現在先測一下靜止狀態下我們的心跳，我們只測6秒鐘，然後乘以10就是每分鐘的心率了，好不好？8。
嗯。
8就是你靜止下來的心率。
9。
90下的心率。
10。
8。
那是80下的心率。
接下來驗證團員們在6秒鐘內做10下連續蹲起，他們的心率值會發生什麼樣的變化呢？
鄧磊？
12。
那就是説通過10次蹲起，你們的心率是變化的了，每次在這個組合組的動作之間，要有意識地要摸一下自己的脈搏，這樣的話呢就能對自己的心率和運動強度有一個很好的控制。比方説是不是你應該在加大一下運動量，因為還沒有達到效果。
我經常用。
生活中經常運動的您可能覺得這樣做法比較麻煩，別着急，我們馬上告訴您一個比較簡便的方法。為您服務全民健身運動，控制運動強度檢驗方法,承受的最大心率是每分鐘125次，當他爬到第50個臺階時，測出的心跳次數是124次這就表明他的運動強度在到達第50個臺階後差不多就達到了，那麼，他在可以記下這個臺階數，下次再進行爬山，到第50個臺階就可以適可而止了。
哥們兒，今兒就到這兒了啊，我就不爬了。
難受是嗎？你測一下心率。
運動中就可以通過相應局數後的心率來控制運動強度。為您服務特別提示，為了您的生體健康，減少運動傷害，要定期進行體檢，在參加大的比賽前要循序漸進地進行鍛煉，運動中如果出現噁心、頭暈、胸悶等現象應立即停止運動。
責編：趙琮博
