本週的百姓驗證團是由在保險公司工作的陳紹仙和在媒體工作的謝飛，以及體育俱樂部的工作人員鄧磊組成。
運動健身，誤區多多。
奧運專家，答疑解惑。
從今天開始呢，我們將會用一個星期的時間，在節目當中跟大家來探討運動誤區的問題。就是《運動問號大揭密》這樣一個系列節目。為什麼這樣呢，因為2008年奧運會已經是呼之欲出了，全民健身的熱潮也是一浪高過一浪。但是現在是冬天了，我們不想因為縮手縮腳的冬天而耽誤了大家的健身熱情。同時呢，也有很多的觀眾呢，紛紛的通過各種方式給我們提問，就是關於運動的過程當中的一些誤區。所以呢，我們進行了一下匯總，呈現給大家這樣的一個系列節目。
也就是説，只要您有運動問號，我們就會想方設法地幫您去解決。而且呢，我們會帶着您的疑問呢，帶您到專業的奧運選手的訓練營去尋找答案。我們會請一線的專業教練呢，為您制定一套解決問題的方案。那你看，由專家來指導我們的生活凡人，平常的運動。機會很難得吧？
對。
所以如果您在運動當中有什麼疑問的話。馬上聯絡我們。那如果呢，您是熱愛運動的朋友，也請您一定要關注我們近期的節目。
好，接下來我們就進入今天的運動問號大揭密。
冬季天氣冷，運動熱情高。運動問號多，專家細解答。科學運動法，現場詳演示。《為您服務》本週推出運動問號大揭密。運動與呼吸，運動與補水，運動與強度，運動與傷害。如果您也有運動問號，歡迎一起關注，我們為您服務的運動問號大揭密。按理説現在天氣冷了，早上捂在被窩裏是件很舒服的事兒。然而我們卻經常可以看到，即使在這樣冷的天氣裏，在戶外參加體育活動的人還是不在少數。您瞧，這跑步的，爬山的，練器械的，多有勁頭啊。
08年要開奧運了。得跟上形勢啊。
在我們採訪的數位戶外運動者中，有幾位就向我們道出了類似的困惑。
就是現在這冬天爬山吧，時間長了吧，胸口有點痛。
練得猛一點兒，覺得有點倒不上氣兒來。
就是我這人吧，有時候跑着跑着就倒不過氣兒來，有時候還岔氣。
這些平時就熱愛各種鍛煉的人都發現，到了冬天運動時更容易出現，倒不上氣兒，岔氣現象。為什麼冬天運動時，呼吸就更容易出現問題呢？
特別是在冬季，當你張嘴呼吸的時候，冷空氣會直接刺激你的支氣管，造成支氣管炎或者是一把冷空氣給你嗆住了。
專家告訴我們説，當我們吸入氧氣時，氧氣首先由肺移散到血液中。然後再靠血液運輸到身體的各個部分供細胞利用。當我們有些戶外運動者在運動中呼吸時快時慢，時深時淺時，體內的氣體交換與血液循環不能很好的結合，造成身體器官的缺氧。則會表現為倒不上氣兒，或出現局部的痙攣，岔氣等現象。嚴重者會無法持續其進行的運動，甚至休克。據資料顯示，在任何一場馬拉松比賽中，都有運動員因為呼吸方法不正確，不能更好的促進體內的氣體交換和血液循環。過早的出現疲勞，難以跑完較長的距離。有的因為身體器官嚴重缺氧，暈倒在地。有的甚至出現休克和身體抽搐現象。需要提醒大家的是，如果您生病沒有完全康復，哪怕是感冒還沒有好，也不宜在冬天參加跑步、爬山這樣的戶外運動。那我們冬天運動時，到底應該怎樣去呼吸呢？其實在所有的運動中，掌控呼吸的原理都是相同的。我們記者為此專程趕到為奧運積極備戰的國家花樣游泳隊。對於花樣游泳來説，掌控呼吸的訓練是她們日常訓練中不可或缺的環節。讓我們就來看看，她們掌控呼吸的訓練中，有沒有什麼我們可以借鑒的方法。花樣游泳中的掌控呼吸是她們在水中展現高超技藝，優美舞姿的重要保證。但這種專業的訓練，對於老百姓來説，未免過於高深了。那我們冬天在進行爬山，跑步這樣的日常運動中，有沒有適合的方法，來培養正確的呼吸呢？《為您服務》推薦全民健身運動呼吸方法。花樣游泳教練告訴我們，其實冬天訓練掌控呼吸有幾個方法非常有效。首先，一定不要忘了熱身，要練到身體微微發熱，關節活動開，呼吸加深、加快的狀態。第二，在運動中要採取以口待鼻，或口鼻並用的呼吸方法。同時還可以用舌尖抵住上顎。讓空氣從嘴裏吸入時經過舌頭加溫加濕。以避免冷空氣刺激支氣管和內臟。第三，冬天運動時，應儘量保持呼吸的節奏。可以採取跑步或走路時，三步一吸氣和三步一呼氣的有節奏的呼吸。這樣，能使體內的氣體交換與血液循環較好的結合。避免岔氣或倒不上氣兒。同時專家還告訴我們，無論什麼運動在運動中都要做到隨機應變，運動量加大，呼吸節奏也應相應加快。這樣才能更好的發揮，呼吸器官的潛力，不會讓呼吸不暢給運動帶來阻礙。您知道嗎？我們平時的呼吸只是在做淺呼吸。真正參與活動的肺其實還不到它的一半。如何將肺中積存的陳舊空氣釋放出來？如何改變身體缺氧的狀況。今天的演播室教大家一起感受胸的深呼吸。
我們現在來調整一下這個呼吸的方式，可能呢，就會讓我們能夠抗疲勞的那種強度更大一點兒。比方説胸腹聯合式呼吸。這不光是調動胸部的這種呼吸，還要把氣息沉下去，要有一個腹式的呼吸。
電視機前的觀眾朋友，也麻煩您呢，現在跟我們一起來練這種腹式呼吸法。把手放在肚子上感覺一下，腹式呼吸是一個什麼樣的感覺。
吸氣，把手先放在你的肚子上，小肚子上。好。
感覺一下。
好。
吸氣。
再吸氣，往深了吸。氣沉丹田，一、二。讓肚子鼓起來。鼓了嗎，肚子？鼓起來了。陳大姐。閉住這口氣，然後往外吐。吐氣的時候，你的肚子要往裏癟。不能再癟了為止。
練這種腹式呼吸的時候，小騫剛才提示説你想象一下，我覺得很好。比方説你的橫膈膜吸氣的時候，是應該是下沉的。那這時候你會感覺，就是你的兩個肺葉都張開了。吸滿了空氣。然後你就會感覺到精神倍加的爽快。
嗯，嗯。
氧氣充足了嘛，對吧。想象加上訓練，我估計這種腹式呼吸呢，很快就學會了。
我想問問剛才大家做到了嗎？有這種感覺嗎？謝飛？
有，這肚子就是一起一伏的。平時注意克制，不要讓肚子挺出來。但現在就讓它故意鼓出來。
對，讓它充滿氣體。
也就是説腹式呼吸的動靜比較大。是嘛。它是有身體感覺的。
動靜比較大，對，是。
我就感覺這呼吸相當的充分，好象把身體裏那些雜氣都給排出去似的。
其實如果注意觀察小孩兒，孩子，剛出生的孩子，他們早期的呼吸就是腹式呼吸。
噢。
你看小孩兒誰不是撅着一個小肚子呀。長大了之後，我們説愛挺胸，抬頭，收腹。這個時候，氣息就被，就一下一收，就僵在這兒了。所以我們呢，就不注意。當然我們不是説，用腹式呼吸就不注意形體。而是説，你一天拿出5?10分鐘，或者到15分鐘的樣子，來進行有意識的這樣的腹式呼吸的訓練。我們今天呢，教了大家如何腹式呼吸。聽上去簡單，但確實需要加以時日的，慢慢的體會，慢慢的訓練。希望每一個人的肺都能夠在腹式呼吸的自主訓練當中，更加健康起來，休息一會兒，待會兒再見。
責編：李琳
