結束了在美國近三周的訓練，昨天傍晚，劉翔一行搭乘航班抵達上海，並將進入真正的魔鬼訓練時間。儘管大邱世錦賽後一直沒有停下訓練，但在劉翔看來，這點苦和累並沒有什麼，畢竟明年將迎來倫敦奧運會，“在美國，我和美國的110米欄名將阿諾德一起訓練，他都38歲了，依然還在爭取提高，而我才28歲。”

　　在美期間採用衰竭式訓練

　　對劉翔來説，這次美國之行很重要的一方面就是加強身體訓練。完成18天的訓練，劉翔也承認訓練量不輕。在師傅孫海平看來，劉翔在美國的高強度訓練也是為了接下來的專項訓練打基礎，“十多天下來，整體訓練負荷都很大，這對後面的訓練是有利的保障，畢竟劉翔身體的各個部位力量都加強了。”師傅坦言自己在美國經常採用衰竭式訓練，讓劉翔練到累趴下為止。

　　“這次去美國最大的收穫就是經受了體能上的考驗，很累但很放心。”顯然經過此前很少採用的衰竭式訓練後，劉翔也感嘆自己不虛此行，“感覺還挺好的，主要是綜合力量比以前提高吧。”的確，按照師傅的説法，這一次美國之行的訓練量是前所未有的，“強度比以往提高了25%，每天上午和下午，劉翔都會進力量房。”

　　訓練強度不斷提高，接下來在上海的冬訓同樣還會提高負荷，劉翔卻沒有絲毫的擔心。這恰恰源於美國之行時的右腳跟腱復查報告，這份報告顯示劉翔的跟腱沒有問題，力量也比以往更強。

　　在劉翔看來，只要自己能夠挺過來，那麼訓練量就可以用“還好吧”來概括，畢竟這是為了明年的大賽奠定基礎，“明年有土耳其室內世錦賽，還有奧運會，冬訓希望前半程有個提高，然後用比賽檢驗一下。”按照師傅的計劃，回到上海劉翔將進入專項訓練轉換，“所有的力量、體能儲備只有在專項訓練中得到體現才能證明練得有價值。”孫海平説道。

　　接下來的封閉冬訓對劉翔而言算不了什麼，甚至他可以完全不理會此前紛紛擾擾的緋聞(此前媒體炒作劉翔有女友)，他笑著説道：“訓練最好的就是封閉訓練，對我來説就是兩耳不聞窗外事。”

　　提前一週，12月底穿釘鞋

　　進入冬訓，劉翔的專項訓練也將與此前在美國的訓練有較大的差別。孫海平除了要加強訓練負荷外，也必須謹慎，而且參照的角度也不同。“專項訓練的質量不以累為標準，而是看訓練的強度，技術的準確性，以及肌肉的興奮性。”

　　由於之前的身體力量訓練效果不錯，劉翔也將比原計劃提前一週，在12月底穿上釘鞋進行訓練。根據師傅制定的計劃，劉翔首要任務是提高起跑，“現在已完善不少，熟練度更高，比大邱時好。而且現在首要的比賽任務是室內世錦賽，所以練前半程很重要。”

　　與此同時，師傅也透露劉翔將在明年2月開啟新賽季，備戰2012年的第一項大賽——土耳其室內世錦賽，“第一站比賽將是斯德哥爾摩室內賽，然後再參加一站室內賽。”

　　對於土耳其室內世錦賽的目標，劉翔直言跑進7秒5，但在師傅看來，這個成績有點保守，“應該是7秒45左右，雖然未必達到7秒42的最好成績，但7秒45應該要達到，這樣會讓他進入室外比賽前達到好的效果。”

　　在劉翔回國前的一天，田管中心把劉翔樹立為奧運會領軍人物，並提出要奪牌的目標。對此，劉翔倒是一臉輕鬆，“這個對我來説沒有壓力，他們對我期望值挺高，但沒有四年前的感覺，壓力還好。”

　　師傅也坦言經過起起伏伏，只想一起努力完成倫敦奧運會，因為這很可能是劉翔最後一屆奧運會，“壓力也好，包袱也好，我和劉翔都已經經歷過這麼多事情，自己能控制住。我們對自己要求就是盡力，盡力就足夠了。”