臨床營養師劉遂謙在“孕期營養全程幫助”的講座上的演講全文

劉遂謙：

    説道孕期營養，其實今天想跟大家分享的東西跟營養可能關係並不是那麼大。我想跟大家分享的是，我們到底應該關注誰，我們在關注孕期關注媽媽的時候，大家更多的關注是肚子裏的寶寶，我們孕期營養媽媽吃的好不好，夠不夠，長的胖不胖，最終的目的可能大多數人為了肚子裏的寶寶，但是我們忽略了一件事情，誰是這顆小芽成長的土壤？媽媽們，在座的大肚子的女性朋友們，這個土壤肥沃與否能不能長出那麼可愛的小苗來，除了吃，還有什麼？吃的高興嗎？那麼有營養的東西真的吸收了嗎？心情好不好？是不是孕期營養都得比較吃，一懷孕了，毫無疑問，吃，運動，你看這個圖片裏面大量的都是食物，各種各樣的，我們覺得很有營養的食物，有心的朋友會更關注另外兩張照片，一張是正在做運動的笑咪咪的媽媽，另外一張是心裏在想象著各種食物，我來怎麼安排，臉上有笑容的媽媽。我説的這些，懷孕了吃是固然重要的，但是因為吃影響了媽媽的心情，影響了媽媽的健康，否則的話，媽媽肚子裏的寶寶也會接受到這種訊息，不會快樂的。

    傳統我們認為成人性的疾病可能與基因有關係的，流行病學發展以後，實際上跟胎兒期、嬰兒期整個的狀況有密切關係的。我給大家提出這個程序化的概念，營養程序化的關鍵窗口期是妊娠至出生前，以及嬰兒1歲以前這段時間，過去營養不良的媽媽可能比較多，但現在營養過剩的媽媽比較多，營養不良對於寶寶而言是一個適者生存，從媽媽肚子裏要這些營養素，我保證自己活下來，不管健不健康，這種情況，寶寶體內的激素水平在胎兒期已經存在，這個信號，比如説胰島素水平降低，為了生存，生出來以後慢慢的時間長了，會有一個胰島素和糖尿病的基因，對成人期有什麼樣的影響。反過來，媽媽營養過剩的時候，胎兒會怎麼樣，生出一個巨大兒，巨大兒的後期會怎麼樣。我們應該關注我們吃的對不對，開心不開心，媽媽是不是能從食物中獲得樂趣，這是我們今天要涉及的一些內容。

    孕早期其實並不需要太多的營養，這個生理決定了，更應該關注媽媽的孕早期的妊娠反應，可能有些媽媽並沒有經過這段痛苦，但是有些媽媽吐的比懷孕之前還要瘦。這個勢必要影響她的食欲和營養攝入量很多家庭會很擔心，我想我説的是其實不用擔心，我們要尊重自然規律，當她有這些反應的時候，只需要採取小小的措施應對就可以，過度擔心會給身體一個信號，讓這個處於分裂期的受精卵産生不愉悅的心情。這個時間，如果媽媽身體是正常的，只需要正常飲食就可以了，不用特別注重，我要加點DHA，盡可能尊重媽媽自己的口味，選擇她愛吃的東西，不要因為想要一個兒子，酸兒辣女一定給她多吃點酸的，不要這樣，媽媽吃的好，心情愉悅，寶寶才是最健康的，我們要把關注點放在媽媽身上。不要吃太油膩的這個時候媽媽妊娠反應不太反應，喜歡吃油膩也不要吃太多，適可而止，這個胃受到懷孕期間不同影響，有可能加深妊娠反應的程度。少吃多餐，前面一位主任講過這個問題，主要為了減少妊娠的反應，孕早期整個目標，只要保持正常的體重就可以了，所以孕早期的目標增加體重，我們需要多吃多少保持1斤的增長量，很少，千萬不要讓自己孕早期的時候，長成小小的胖子。

    我們在很多地方看到，我們早期的蛋白質的需求70克，70克是很籠統的概念，後面有一個表給大家看，70克蛋白質到底是什麼樣的食物，蛋白質攝入過量的情況會怎樣，對我們的胎寶寶有影響，一定有影響的，成人的肥胖機率會增加的，現在大多數的朋友們，蛋白質不是不足，是過量，給我們的媽媽身體造成什麼影響，那麼多代謝廢物，家裏面不要孕早期過於強調給媽媽補充各種魚蝦肉蛋奶，夠用就夠了。所以基本上不餓，不太飽，不去刺激孕吐反應就OK了，需要關注鈣、鐵、鋅、葉酸，孩子為了適者生存，從媽媽體內毫不留情搶這種東西，後期哺乳也需要，自身鈣的儲量從骨頭來，骨頭輸送了，怎麼享受，看著我們的寶寶，女性朋友們，一定要足夠愛自己，你們現在的飲食都是為了你們自己健康漂亮美麗。

    鐵，我不太建議媽媽們吃的太素，如果吃肉反胃的話，請大夫看看需不需要補鐵或者自己吃點什麼，一定不要太素。鋅聽上去沒有概念，對寶寶的畸形與否，對腦發育非常重要，葉酸不用説，都在補，補的不要太過，很多人在吃葉酸片的時候，還會吃很多複合維生素片，仔細看看，需要額外補400微克就夠了，過多了，適當減掉其中一種，過量葉酸不是很好的。吐的很厲害的媽媽，隨時備定淡鹽水、糖鹽水都可以，鹼性食物是蔬菜、水果、牛奶，這些都是鹼性食物，主要為了幫助你們把吐出去的給補回來。孕吐反應怎麼辦呢，早晨起來比較嚴重，睡醒了先不要著急起床，我們先吃一點幹的，饅頭片、麵包片或者任何喜歡的餅乾都可以，躺半個小時，這樣的話，可以讓胃酸有一個適當的跟食物的反應，減少孕吐的發生。我經常跟以前的同事朋友説，自己摸索一下，孕吐，每個人都有自己的規律，大概什麼時間點，我有可能不舒服的感覺，提前半個小時吃一點剛才説的這些幹的，碳水化合物的食物，絕對可以幫助大家，別小看這些饅頭片和麵包片，非常有好處。可以吃的鹹一點。

    嚴重的媽媽餐前後一到兩個小時不要喝太多液體，給胃裏的容器增加太多的壓力，薄荷糖可以吃，還有強有力的法寶，大家試著用一用，檸檬，每天早晨起來的時候，稍微有點不舒服的時候，聞聞檸檬的味道，檸檬幹揮發出來的香氣非常有利於愉悅心情，減少胃不適的反應非常有效果。中期寶寶開始長大了，每天長10克左右，各種營養素自然也是相應增加，但是我見到的更多的媽媽攝入的營養超過她的需求，這些都是教科書的內容了，隨處可見，要吃的均衡一些，適量增加這些東西，我覺得最好的辦法是讓食物盡可能的豐富，不要擔心這個食物是不是轉基因的，那個食物是不是加了各種添加劑，我看今天早上微信裏面有一條新聞説，地表水檢出東西來，可見至少我們中國，北京人群生存的環境就這樣了，我們要讓我們的孩子，我們自己都要適者生存，適應這個環境，如果因為擔心這，擔心那，什麼都不敢吃，不敢喝，我想説從情緒控制上來説，大腦就會給出一個信號，我們身體會做出不良的反應。所以之前一直在説，媽媽好寶寶才好，我們一直在重視各種外來的影響，忽略人體很奇妙的工廠，自身調節的能力，想想我們人體是一個那麼奇妙，那麼有自愈能力的肌體。所以我覺得孕期整個觀念，從飲食上來説，我們要注重一點什麼，一定要媽媽身心愉悅，我對所有的食物，所有進嘴的東西，看到的東西必須讓我高興的，不管説的天花亂墜，這東西多麼的可怕，如果特別可怕，我可以不去動，但是如果我愛吃我也要吃一點，不要把嘴吊起來，有愉悅的心情有自然的狀態，是比較好的。

    我們吃的夠還是不夠，就看體重的增加量，一個禮拜長大概8兩左右，如果之前體重比較輕的話，我們需要多漲一點，漲到一斤，體重偏胖了，漲6兩左右，很多媽媽天氣熱了，不太願意多出去，負擔大了，一走路出很多汗，但是運動是必須的，對於你調整心情，對於你的控制熱量的進與出，包括我們排毒，都是很有幫助的。所以控制體重適度的運動密不可分，假設今天吃了一天辣炒的東西，覺得熱量特別高了，不要讓自己有負罪感，出去走一走，把熱量運出去了，體重維持正常，什麼樣的開心狀態都能保持了，孕期一定是很完美的。我們忽略了最普遍的，最便宜的食物就是糧食，糧食是給媽媽和寶寶提供熱量的基礎，提供熱量非常快，代價非常低，換言之，本來今天應該吃半斤糧食，我吃了二兩，剩下四兩從很多高蛋白的食物替代了，買了二斤北極蝦，吃了點牛肉，結果這些蛋白質非常昂貴的燃料，它提供熱量速度非常非常慢，而且經過了非常複雜的一道人體工序，産生很多的代謝垃圾，我們一定要注重我們的糧食。過去農民為什麼能長得那麼好，也沒什麼毛病，第一，糧食吃的夠，第二，人家勞動，就這麼簡單。

    粗細糧的搭配的目的，優質蛋白質，每天孕早期多15到20克的蛋白質，動物蛋白質是優質蛋白質，要重視，有些媽媽吃的比較素，吃的素建議豆製品要多吃，豆腐幹、豆腐，幫助寶寶所有的器官，所有組織器官的生長。脂肪類，臨床看到很多家庭都會問，後期問到寶寶飲食的時候也會説，您覺得什麼樣的油最好，大多數家庭都在用橄欖油，為了胎兒多麼的完美，有的家庭還會用生茶油、核桃油，對於成人的心血管健康非常好，但是橄欖油有不足之處，一些脂肪酸的比例和維生素E的含量，達不到我們對胎兒的要求。所以我建議媽媽健康的同時，寶寶能獲得應有的營養，怎麼做，橄欖油可以為主或者山茶油、核桃油為主，搭配一些最普通的常見食用油，讓這些綜合在一起的食物為我們的身體提供全面的營養，千萬不要説這東西好只用這東西，絕對是一個誤區。

    動物脂肪要控制的，媽媽好，媽媽心情愉悅很重要健康也很重要，動物脂肪飽和植物非常高，脂肪酸，這些都要注意，對媽媽的心血管産生不良影響，如果出現脂肪栓塞的話，對媽媽肯定毫無好處的，脂肪過多的結果，用不了，存下來，成為脂肪銀行存在身體裏，後期對於母乳喂養而言，很多媽媽乳房長得非常豐滿，出不來奶水，因為脂肪細胞佔據了大量的位置，把乳腺管擠的很窄了，我們的脂肪攝入適量就好，雖然説吃的高興，前提是我今天如果吃了炸雞塊，一頓就OK了，剩下的吃水果，把脂肪代謝出去。孕中期對這三種，如果蛋白質類食物吃的過多，S衛生素肯定缺乏，吃的很多這些動物性食品，它的整個代謝過程是需要這些維生素來參與的，吃的多了，是不是用的多，我補了，補的量夠上用的量了嗎，所以我們要重視一下這些食物的攝入，尤其是北方地區維生素D的攝入，之前各位老師都講過，維生素對鈣的吸收多重要，對於皮膚的轉化。我們選擇一些你喜歡的適用的，你信賴含有維生素D的補充劑，可以是鈣劑，可以是複合的，這個以後對寶寶也是非常有用的。

    現在提到的很多營養，媽媽吃科學了，開心了，對後期的寶寶養育是非常重要的，對於寶寶後期的身心健康都很重要。鈣鋅碘非常重要，寶寶肯定可以滿足這個量，説實話在胚胎期，鈣缺乏的寶寶不多見，因為是城市人口，但是媽媽缺鈣的非常嚴重，媽媽缺鈣更主要表現在後期，孕期鈣的補充對寶寶骨骼情況也很重要，很多一歲的孩子出牙很差，這跟媽媽懷孕期間懷孕前的營養很重要，我們關注點在自身還有下一代。碘基本都不缺。

    這是蛋白質的量，孕初期70克的蛋白質，二兩的瘦肉，差不多18到20克，6兩多到7兩的肉，我們還吃雞蛋呢，牛奶了，酸奶、奶酪，更何況我們看這個表，大米、白菜、牛奶裏面都有蛋白質，我們需要的蛋白質根據這兩個表算一算就知道了，奶得喝，主要是肉蛋魚，家庭一天給孕婦吃很多雞蛋，強迫她吃多少奶，吃多少肉，恨不得每天餐桌上都有魚和蝦，結果呢，晚期很多媽媽從7個月左右開始有這種感覺，吃不下飯，也不覺得多餓，吃一口就飽了，這個胃受到子宮的壓迫，這種情況把餐分開來吃，必須實行分餐制了，不能一頓飯強迫自己吃多少下去吃不下去，這頓飯吃不了的東西勻下來一部分放在加餐裏面吃，寶寶給自己儲備30克左右的鈣，孕末期的鈣更重要一些。

    孕末期的時候，熱量供給是要夠的，體重增加跟整個孕中期的量要求差不多的，也就是孕中和孕末總共的體重分別是10斤10斤，加在一塊是10公斤，有的媽媽控制不住長的胖，跟吃的有東西，寶寶長大了，很多巨大兒在後面這三個月裏面産生的，巨大兒生産的時候對媽媽的骨盆很大考驗，對寶寶也是考驗，體重很重要，不要吃的太素，動物蛋白大於一半以上。動物脂肪的問題，如果很愛吃五花肉，豬蹄，豬蹄是補充膠原蛋白的，但是補充膠原蛋白的那層非常少，要吃豬蹄不要吃太多了，同時吃進去大量的膽固醇和飽和脂肪，買點豬皮煮完以後把上面那層油刮了，補充蛋白非常好。飲食的要求足量的鈣，1200克左右了，經常曬太陽，曬太陽的時候媽媽們儘量有效的暴露一下你們的皮膚，臉上多少都會擦防曬霜，手、胳膊露出來，防曬霜影響紫外線皮膚維生素的轉化，B1主要來自於一些粗糧和動物肝類，這樣的話可以幫助媽媽在生産的時候能減少一些分娩困難。膳食纖維很豐富，緩解便秘有很大幫助。

    鐵是幫助我們細胞運輸氧氣重要的一種元素，含鐵豐富的食物很多，肉類、動物的肝，動物的血，不用擔心肝是解毒器官，沒有什麼東西防的了的，該吃就吃，滿足正常的生理需要，不要貧血，太鹹的食物不要吃了，孕晚期浮腫特別明顯。我相信大家不會吃含防腐劑的東西。不要以水果代餐，講這個問題，對後期寶寶的養育也很重要，你們可以觀察一下，在你們懷孕期間，你們對於自己飲食的執著，因為各種書上各種觀念帶來的飲食的要點，你們的執著強迫，在後期養育寶寶的時候一定會出現的，我們吃好幾種，好幾個，就看這樣的家庭，後期寶寶的水果一定加得非常早，非常豐富，導致寶寶營養失衡，孕期最重要的不要強迫自己。

    怎麼樣增重才健康，體重除以身高的平方，這是世界的推薦值，括弧裏面是中國指數體重要求，比如説我這麼高的一個人，我肯定得按前者衡量，如果小巧玲瓏的，中國的標準來衡量，按BMI值來衡量，在符合MBI範圍之內，孕期增重的標準推薦值是一樣的，如果太胖了，孕期一定不要超過20斤，手一點可以多漲一些，均衡的漲，不要某一期突然漲成胖子。有一張表，有點眼暈，提供孕期哪些東西很重要，再強調一遍，脂肪那個地方，我提出了各種各樣的油脂，豐富的油脂，不要太偏執于某一種，衛生素C很多不要以為水果給我們很多維生素C，很多可以生吃的蘿蔔、西紅柿。

    這個問題是很多媽媽很關注的，胎兒期營養不良使腦細胞營養受損，我們都希望贏在起跑線上，怎麼吃，你們知道哪些能使寶寶吃的更聰明的方法？

    觀眾提問：含DHA比較多的食物，亞麻酸油。

    劉遂謙：我們發現很多家庭特比注重水産品的攝入，每天桌上都有蝦，但是有一個問題，比如説美國、日本，他們當地每天發佈公告，我們哪種體內重金屬含量比較多，但中國沒有，這裡面帶來的重金屬污染有多少嗎？而事實上整個孕期不需要那麼多的水産品，鐵的含量、鋅的含量沒有那麼高。媽媽不能營養不良，大腦主要組成部分，重要營養素脂肪、蛋白質、糖、維生素B、C、E、鈣，忽視了主食的供給給長出聰明的胎寶寶是沒有好處的，我們大腦唯一能使用的糖類就是葡萄糖，大量葡萄糖由主食提供，澱粉提供。主食的質與量非常重要，按照膳食指南推薦的那樣去吃夠糧食，我們能生出一個聰明的從寶寶，保證我們的健康，必需脂肪酸、卵磷脂，大都、堅果、深海魚蝦是我們必須關注的營養素。冷水魚，含DHA的量最多的，集中在最肥的地方，比如説眼窩，比如説肚臍、肝臟，DHA含量越豐富的地方，也是重金屬殘留最嚴重的地方，每個禮拜吃水産品的次數，不要超過三頓就夠了，你們有沒有每天都在吃，膽鹼是讓孩子很聰明的，肝臟、雞蛋、肉、奶製品、大豆、花生、柑橘、土豆，每類都吃點你的寶寶絕對是很聰明的。便秘怎麼辦？生理改變，沒辦法了，控制不了。不是説這些方法一定用了管用，先去試一試，膳食纖維，不是説只有芹菜才是粗纖維多，各種各樣帶葉子的蔬菜，複雜糧，木耳、銀耳、海藻類、海白菜同樣含膳食纖維比較多的，雜糧帶殼吃，吃的很細的面，去了殼的面，效果不是很好。

    腸道益生菌，大家很關注，到底吃哪種酸奶，不是很喜歡酸奶或者實在不知道哪種酸奶更好不同品牌酸奶做得廣告很亂很雜，最關鍵來説是菌株，臨床做那麼多年，國外用的比較多的養樂多，菌株還是比較好的，益生菌也比較好，各種品牌的蒙牛，可以適當喝一些，酸奶作為補充蛋白和鈣愛吃的話還是要吃。水腫，有些媽媽吃的太素，也會水腫，太鹹，北方人吃點蘸醬的東西，男性們喜歡腌的東西，一吃吃多了，利用香菜、茴香帶些特殊揮發性味道的食材做些菜，利尿的作用食物，蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、菠蘿、玉米須。油炸，容易脹氣的食物不要吃太多。説起妊娠糖尿病，很多媽媽都很恐懼，論壇最多的就是生完孩子還會有妊娠糖尿病，這個只要加以重視都沒有問題，買個好的體重計很靠譜，體重是幫助我們避免糖尿病的重要工具，雖然其他的生理水平是控制不了，但是體重可以控制。我們熱量，中後期比孕前增加200大卡，所以我們如果妊娠糖尿病的媽媽，沒有必要怕，千萬不要説為了解決體重問題，我就故意減肥，少吃，營養不足寶寶健康受影響，如果體重超標了，去進行運動，多走走路，在座的丈夫們你們要注意了，你們要犧牲精神，孩子的出生和選擇不是他一個人作主的，所以如果媽媽需要鍛鍊身體，無論多麼的懶，請把手機和遊戲機放下，有責任陪著你愛的人一塊去，減少她的一些孕期的問題。

    對於糖媽媽我建議你們把每餐的食物分出10%左右作為加餐，比如説，這頓飯少吃兩口，我把這個量放在中間，變成一杯酸奶或者一小塊喜歡味道的蛋糕或者一個水果都可以，變成3+3制，避免整個夜裏面出現低血糖的狀態。糖這個東西在中國糖尿病界，有一段時間大家很恐懼糖，這個觀念慢慢糾正過來了，過去説紅燒魚放點糖，不行，我不能吃，我公公就這樣，後來慢慢他明白了，真正白糖對於升血糖的速度沒有以為的那麼恐懼，和食物含糖，糖類的種類關係很大，如果我們吃的是複合性的食物，加了多少勺糖可能不會有重要的影響，甚至不如你吃一個白饅頭升糖速度更快。所以説糖尿病的媽媽，再也不要怕糖，除非體重漲的很重，糖是造成額外的熱量攝入增加，這是對糖尿病有影響的，除此之外，烹飪過程中加點糖，我們吃含糖酸奶，國外跟國內對食物，升血糖指數和血糖複合的，含糖比不含糖的酸奶對糖尿病的影響沒有那麼大。妊娠糖尿病的媽媽注意牛奶的問題，我們我們盡可能選擇低脂奶，不要脫脂，脂肪也是胎寶寶需要的重要東西，減少脂肪的攝入量，雖然孕期糖尿病與整個生理變化相關，如果後期發展成為真正糖尿病脂肪有很大變化的，動物脂肪儘量控制一下，油炸食物都是含脂肪多的，控制一下，多吃膳食纖維豐富的，只要每一餐，哪怕加餐，吃一個複合性的食物，所有的營養素都具備了，尤其含膳食纖維量比較多，不用怕血糖的影響，膳食纖維含量越多，捆綁住了糖，糖在消化吸收過程中，對血糖影響很高的峰值變成緩緩的峰值，不用怕一個餐後突然之間低血糖的狀態。

    糖媽媽注意吃新鮮水果不要喝果汁，因為鮮榨果汁可能讓裏多吃水果，一個水果嚼半天夠了，兩個橙子才能打出一杯汁來，糖分增加了，熱量增加了，我們吃水果不要喝水果，外面買的各種純果汁更不用説了。食物交換份，有助於控制體重，主食吃多少量，不愛吃那麼多主食，可以用其他的澱粉類來替代。幾位專家的書可以推薦，協和醫院的向紅丁教授，陳偉教授，這三位教授比較靠譜，在業內比較出名。

    這是食物交換份，不同種類的食物，25克的大米等同於什麼，等同於一個二兩的土豆，也可以等同於35克的麵包，按這個量控制自己的熱量攝入，糖媽媽都去門診隨診，拿著這個完成攝入的量不用擔心，既能吃的很開心，也能控制我們的熱量保證體重不增長。推薦三個網站，中華糖協、糖友網、北京糖協，即便沒有專門針對妊娠糖尿病也絕對是有利無害的。飲食禁忌，需要專門提出來的是腌漬食物、熏烤食物、辛辣食物。反式脂肪酸，現在很多食品標簽，食品外包裝會説含量零，我不相信，那種食物反式脂肪酸不可能為零，我們要注重哪些東西少吃，提倡的愉悅開心，但這些東西確實對身心沒有好處，比如説，沙拉醬、千島醬，含有起酥油的，餅乾裏面的夾心奶油，在座很多不喝咖啡，如果你是糖媽媽，為了預防自己的發展成為糖尿病的話，像3+1的咖啡、奶茶，都要注意了，儘量避免這個食物，想吃的時候不是不可以吃，每天只要在規定量內避免對人體傷害，我的意思是如果愛吃奶油蛋糕，吃兩口，足夠感覺了就夠了，剩下一點留到第三天再去感覺，反式脂肪酸不會威脅你多少。不要隨意進補，後期産生不好的影響，都覺得燕窩好，真正的燕窩沒有多少燕窩，燕窩不如正常好好吃東西來得快。

    各位男士們，如果你們抽煙，不要讓她吸入二手煙，讓寶寶可能增加過敏的風險，那個時候會花更多的錢來給寶寶買低敏奶粉，産生的經濟支出非常大，而且你們心裏承受更多的負擔，為了遠期的憂患。孕期不要缺乏維生素E，吃各種食用油以及堅果就沒有問題了。我們儘量不要避免吃太多的魚，避免你的營養失衡，飲食誤區還包括什麼呢，有些媽媽注重補充維生素製劑，除了補複合維生素片之外還要補鈣片，請你們檢查一下，因為各個品牌的補充製劑含量是有區別的，比如説葉酸，有的是1000微克，有的就是400微克，這個品牌那麼的信賴它，都説它好，我可以隔三差五的換著吃，不要讓自己成為藥丸族。不要長得太胖，老人就怕長的不好，為了我的孫子，孫子長的好，必須得多吃，今天做了那麼多的魚，你得吃了，這不是愛，丈夫們，你們責任重大，遊説自己的母親，科學的理念告訴他們，讓醫生們當面來宣教，你絕對不可以做一個墻頭草兩頭倒，最後還是讓媽媽吃的那麼多，過量的營養進去，對雙方都有沒有任何好處，記住孩子的健康和妻子的健康關係到你的幸福。

    我們總結一下，均衡的營養全面的營養，各種食物都要吃一點，剛才提到了一些不該吃的食物少吃，少碰，如果實在想吃不要太克制自己，心情一定要愉悅，愛的力量能夠保證你的身體運轉，該吸收的營養吸收進去，不該吸收排出去，更大的動力，相信你們的情緒和思維的力量，對食物的吸收絕對有營養的。煙草、咖啡、酒之外絕對不要碰。不要為了讓孩子長的特別好，自己玩命的吃，這不是愛自己，對自己的負擔也非常多。我建議媽媽們，聽了我説的這些不該吃，那些不該吃之後，幾個觀點，第一，請中庸一些，中國有句老話，叫順其自然，沒有錯的。第二，開心一些，把心打開了，記住，快樂是源泉，是幫助營養吸收的源泉，健康的基礎。第三，平衡一些，愛吃的適量的吃，如果不健康一些，不愛吃的試著接受一下這個食物，或者找個替代的指物營養能夠均衡。

    臨床飲食，吃飽喝足，不要吃的特別飽，六七成飽差不多了，一些巧克力，蛋糕類的食物，這個時候可以登場了，它們是熱量高，佔的地方少，可以避免我們胃裏佔太大地，但是能夠幫助你充足的力量對抗這場戰爭。有的家庭確實有給孕婦吃一斤雞蛋和好幾個豬蹄備産的情況，油脂類的影響胃的排空。自己開心一些，這個時候一定要選自己喜歡的食物，什麼開心吃什麼，哪怕棒棒糖，香蕉牛奶可以增加喜悅的感覺，裏面有營養素，建議多吃一些。如果準備好了，準備後期的母乳喂養了，強調這麼多飲食注意的地方，愉悅的問題，包括脂肪不能吃太多，都是為了後期的母乳喂養做準備。我們還是那句話，膳食寶塔，膳食指南對孕期的要求，以這個作為基礎，自己適當調整，各個國家都是這樣的。

    結束之前我想跟你們分享幾件事情，因為這些感覺，你們現在不會有感受，等你們生出孩子來了，開始加輔食了，牙牙學語了，走路了，你會發現孕期的很多習慣會延續到孩子的養育身上，所以飲食不光是一場吃的革命，還是一個心裏革命，延續一輩子的。首先我希望你們都能擁有真正的幸福，真正的幸福條件，如果這個愛是有條件的愛，包括對孩子後期的扶養也是一樣，為了讓孩子健康快樂，那只是我們的感覺，到時候你們就有體會了，對孩子的一種束縛，對我們自己也是一種束縛，而且你給不了他最好的，所以不要怕你現在吃什麼東西有問題，這個不敢吃那個不敢吃，廣泛接受食物，我們就生活在這個環境裏面，自己的身體和寶寶適應這個環境，不要偏激。謝謝大家！