今天早上七時許，杭州西湖斷橋一帶，排集著長達一公里、一隊隊穿著各色運動衣、打著自己社區旗號的各年齡段市民，約有1500多人，引起過路行人們的注意。這是杭州市第三十屆市民徒步行走日活動。這項活動由杭州市體育總會、杭州市總工會和杭州市養生體育運動協會杭州市疾控中心聯合組辦的。

　　據活動具體負責人徐培林（杭州市養生體育運動協會會長）介紹，每年5月中、下旬的某一天定為杭州徒步行走日，這項活動杭州已堅持了30年之久。今天一大早來的，都是杭州主城區和余杭區數十個街道、社區的市民代表。年齡最大81歲，最小20多歲。從1977年起，參加人數一年比一年多，由於不少市民堅持常年以步代車，身體是一年比一年好。

　　來自余杭區的離休幹部張仲軒，今年81歲高齡，他參加杭州市徒步行走日活動已有23個年頭了。他説，他和他全家都非常感謝杭州的這項活動。20多年前（1977年），他患上了心肌梗塞病（冠心病），當時專家估計他最多只能活5年。為有生之年能出門多去看看外面的大好河山，於是就愛上了徒步行走。後來聽説杭州有這個活動，就報名參加了，這一“走”就走上了癮，連續參加了23屆。

　　張仲軒告訴記者，由於常年堅持走路，很少坐車，再加上其它的健身運動，如廣播操、木蘭拳、練功十八法和扭秧歌等，身體一天天“結棍”起來，5年後再去體檢，已查不出冠心病的影子了。現在張老不僅什麼老年病都沒有，還連續三、四年沒有用過醫療費用。

　　據了解，這裡的常年堅持參加徒步行走的中老年市民，患“三高病”（高血壓、糖尿病和高血脂）比從不或很少參加鍛鍊的減少八成以上。

　　杭州市疾控中心健康教育和市養生體育的專家透露，從杭州市多年的實踐結果來看，徒步走路，對中老年人確實是最好的運動項目，“説走，就走”，隨時隨地都可以進行，運動量可大可小完全可以掌控，還可結合日常生活進行，如徒步到菜市場、超市買菜、購物和走親訪友。但對以前沒有鍛鍊基礎的老年人，只要注意二點就行了：一不搞突擊，不定硬指標，如每天必須用多少時間走完多少路，慢慢來，累了就走慢點，或休息一下；二是注意行走途中的交通安全。

　　在活動現場，專家們還向新參加徒步行走的社區居民介紹了多種不同走路方式：直線走法、倒退走法、原地踏步法、搖擺手臂法、按摩腹部法等，以及不同走路方式對不同疾病的輔助治療作用和運動公式。

責編：張曦健