該節目主要運用普通老年人鍛鍊使用的健身球為運動器材，輔以“俏夕陽”的皮影戲動作，在鍛鍊頸椎、腰椎及各個關節的同時，用健身球的打擊按摩肌肉。
該節目在相聲的運動口訣中展現廚師利用刀、鍋、鏟等工作用具進行鍛鍊和按摩，將工作程序增加走、跳、伸展等運動姿勢，達到鍛鍊效果，運用鍋、鏟進行拍打、揉壓動作進行腰部按摩，避免職業病。
該節目是一個以跆拳道為主要元素的雙人鍛鍊項目，通過運用跆拳道的招牌姿勢不斷的進行頭、肘、膝等部分的相互揉搓，在互相進行穴位按摩的同時達到身體活動的效果，嘻哈曲風中進行的大聲呼喝也可以使人神清氣爽。
該節目以用踢踏舞的舞姿輔以籃球動作進行健身鍛鍊，同時鍛鍊上肢和下肢，獲得健身效果。
該節目的主要運動的是雙手指頭，通過富有節奏的打響指鍛鍊拇指、食指和中指的靈活性和協調性。並輔以天津快板增加喜劇元素。
該節目主要以同手同腳為基本鍛鍊方式，揉入健身操的節奏，在鍛鍊身體的同時，鍛鍊左右腦的協調性。
