職場女性如何避免“年關心理恐慌症” 專家支招

　　年關將至，許多白領女性的心理負擔卻越來越重，各心理諮詢機構近期前來諮詢的病人明顯增加，許多女性因對自己一年工作成績不滿而苦惱，或因年終獎拿多少、要不要跳槽等問題患上情緒病，整日焦慮以至於患上了“年關心理恐慌症”。心理專家指出，年底壓力加大在所難免，但讓自己擁有一顆平常心對心理健康尤為重要。

　　忙碌了一年，終於盼到快要放幾天假休息了。可是一想到元旦、春節裏的大筆花銷和各種同事、上司的應酬，年底單位又開始進行各類總結、評優、應酬、人事變動，不少職場女性感到無聊、無助、煩躁、恐慌，甚至出現注意力無法集中、腸胃不適、頭痛、失眠等一系列亞健康症狀，“年關心理恐慌症”隨之襲來。

　　“人情債”纏身怎得了

　　12月初，在一家公司上班的夏小姐一連接到好多同學同事和親朋好友的喜慶聚會邀請。與此同時，她還要應對各種關係單位、服務部門關係人的“問候”，各種“人情債”纏身弄得她整日煩躁不安、心神不寧。“想想過節還要給家人購買新衣新鞋、給親戚準備各種禮品，還要給兩家老人安排各種冬令補品，真讓人心煩的。”由此，她開始失眠，整日焦慮。

　　專家支招：對平時收入不菲的白領來説，節假日的各種應酬以及消費壓力已經成為不小的負擔。看望朋友、父母、領導要花錢，出去遊玩要花錢，孩子也要花錢，這些往往會造成“人情債”纏身，産生一定的心理壓力。過年期間，同學朋友間聚會，往往離不開工作收入、職位升遷、子女上學等話題，而一些白領又很注重面子，會因對比産生自卑和失落感。

　　對此，心理專家建議，自己的心態首先要平穩，不要盲目攀比，給自己增加壓力。其次，對實際開支超過預算的“人情債”，需要量力而行，千萬不要因為支出太大，給自己增添不必要的心理負擔。同時，可以合理安排時間，給自己放鬆一下的理由，有時拋開了並沒有想象中嚴重會“犯錯”，而心理壓力卻可以獲得釋放。

　　追求年終紅包患上焦慮

　　對於“奮戰”在職場上的白領而言，年終紅包包含公司對自己業績的評定，也是一筆不小的收入。小林是去年新進外企的名校大學生，最近聽説今年公司要對他們進行考核後再定年終獎的數目，這幾天大家都在抓緊準備即將到來的公司年考。“很多同事都十分緊張，就怕過不了關，影響以後升職，很多人急得上了火。”小林説，最近一週自己吃飯沒味、睡覺失眠，腦子成天想著考試、年獎，快要崩潰了，由此患上焦慮症。

　　專家支招：職場新人本身就存在著自卑、恐懼、怕被人看不起等心理負擔，年終大紅包可以證明自己的能力，這是最讓他們感到快樂的事情，同時也是他們的一個心理死結。

　　為此，心理專家提醒廣大職場新人，與其著急焦慮，不如靜下心來，合理有序應對企業考核，一味追求最好和“惡補”，只會事倍功半。單純以經濟結果為目的的職業生涯往往有陷於盲目的危險，僅僅以拿到大紅包年獎來證明自己的能力會干擾你的從業判斷，它絕不是評價一個人的唯一標準，更不是最高標準。

　　新年一到挫敗感更強

　　某知名外企的李女士雖然只有30歲，卻已是外企的行政部副經理。去年過年時她就給自己定好了年度“規劃”，要在而立之前年收入過20萬元，在公司升職一級，與相愛多年的男友結婚……一年就要過去了，不但升職和加薪無望，男友也要出國任職，感情路上亮起了“紅燈”。李女士陷入了強烈的挫敗感中，整天長吁短嘆，醫生診斷她患了輕度抑鬱症。

　　專家支招：白領女性往往對自身期望很高，一旦現實與理想的差距太大，就很容易心態失衡，産生挫敗感。這種挫敗感會因新年到來顯得尤為強烈。心理醫生為李女士開的處方是：知足常樂，求上進也要一步步來，要看到自己一年來的收穫，而對於未曾如願的打算，可以在以後時間裏慢慢實現。

　　白領女性過年首要放輕鬆

　　女性為什麼容易出現“年關心理恐慌症”呢？上海市心理諮詢中心專家指出，隨著人們對工作、生活期望值的提高，其定位發生了變化，要求開始上升。出現各種身體不適、心理焦慮現象在白領女性中本來就很常見，到了壓力更大的歲末年初，她們更容易被各種各樣的心理問題“糾纏”，所以有的人出現了“年關心理恐慌症”的症狀。

　　專家支招：專家建議，年關要放輕鬆，還其本色，就是該休息，聯絡感情。一旦出現焦慮和緊張情緒要多跟自己的朋友、親人或者心理醫生傾訴，把壓力説出來，或者找適當的“載體”把壓抑的情緒發泄出來，千萬不要對自己過份苛求。

　　心理專家還建議，可以用簡單的心理暗示法放鬆心情。先做一個深呼吸，然後暗示自己“我很放鬆，頭腦很清醒”。有條件最好先停下工作，聽一些輕音樂，看看愛看的書。而早起慢跑一會兒，一天的精神狀態也會很好。(安平)