主持人：大家好，歡迎收看今天的《歷程》節目，上期節目當中我們請兩位專家給我們介紹了一下，走路走不好會怎樣影響到我們的生活質量還有我們的身體健康，但是我想告訴大家的是，這個走路走好了同樣也能起到健身運動，不是很多人都説嘛，我現在時間忙，沒有時間去進行健身活動，不要緊啊，走路就可以做到健身。那麼到底怎麼才能在走路當中做到合理的健身呢，今天還是請我們兩位專傢具體地幫我們介紹一下。

　　首先介紹一下嘉賓，這位是健身專家趙之心老師，這位是首都醫科大學的教授顧?老師。

　　走路是健身，好像您自己特別有體會。

　　顧?：是的。

　　顧?：走路是個很有學問的事情,如果走好了,它是一種隨時隨地的鍛鍊,兩三年以前，因為長期的工作勞累，壓力非常大，而且長期的在電腦前面工作，一天甚至十幾個小時，那麼整個人就覺得像壓垮了一樣，到處都疲疲沓沓的，老是覺得渾身酸疼。

　　主持人：老是沒勁。

　　顧?：對，走路恨不得拖著走。我本來就有高血脂，那麼就加重，脂肪肝這都出來了，所以我知道我的代謝綜合症，就將來有可能變成高血壓、糖尿病這個趨勢已經出現了，我就很害怕。可是我又沒有專門的時間，每個星期必須得去爬山，必須得去游泳，每天必須得鍛鍊多少小時，我到現在也擠不出這個時間，於是我想我見縫插針的改改我的走路的習慣，怎麼樣呢？確實是很好。

　　主持人：趙老師，那我就想問問您，這個走路他怎麼可能變成一個健身運動呢，您看顧老師現身説法説很有效，怎麼可能呢？

　　趙之心：如果你要是説我現在的身體真的非常差，從醫院剛剛出來，已經躺了很長的時間了，這時候你走了10步，這10步就會有效果。你再走100步，突然間發現100步有效果。你突然發現我能走10分鐘、走1小時，你的健康就有明顯的改善。但是人體還有一個特別大的問題，就是説當我用這一個動作，用這一個姿勢，或者某一個強度，維持到一定時間段的時候，他健身的價值就會降低，那麼需要我們改變。所以通常人的自然的步幅，對我們剛開始去走步的時候産生的效果非常好。

　　趙之心：而真正走了一個階段以後，你就必須打破這個平衡，那就把你自然的走法變了，稍微步子大一點。而這個變的大一點的時候，給你身體形成的深度的這種，我們叫做刺激，還是叫做運動刺激，那麼這個時候人體就會産生，有新來的一樣東西，那麼人體就會沿著這種刺激産生一種應急狀態，而這種應急狀態有時候對我們健康促進意義是非常大的。所以我們通常的這種走法，都肯定會有健身的價值，但是你走了一年、兩年，你會發現它的價值越來越低，這個時候你一定要換掉，那麼換掉實際上改變不同的走路姿勢，甚至走路不同的方法，以及我們附加進去的不同的概念，他會帶來很好的效果。

　　短片：走路原本是人的本能活動，可是因為現代科技發展了如此多的代步工具，使得人的走路功能日益退化，趙之心根據運動科學原理和自己的健身訓練經驗，將普通的走路加以改造，使走路成為能夠隨時隨地進行的有氧健身運動。

　　首先我們就是，大家都在自然步的走法的時候，我們現在先提出了一個大步走，就是説把這個步幅要變大，那麼這個大的時候它就是會導致你的肌肉參與量更大，你的神經系統參與量加大，你的血液循環量加大，你的心臟工作狀態加大，包括我的代謝機能加大。那麼也就是説我們這一個大步走會帶來很多的改變，身體當中很多的改變。所以我們第一個要求，你要走步去鍛鍊，你要利用上下班鍛鍊，你就把步子放開，別去通常的走法，放開，這個時候你身體帶來的效果是非常好。

　　趙之心：另外我們走的過程當中還強調了一個非常重要的特點，就是我們大家很不關注的這個呼吸。

　　因為這種狀態已經夠我們呼吸了，叫做表淺式呼吸，那麼表淺式呼吸這種肺部張闔的這個運動過程當中很淺，肺部的很多系統是不利用的，不利用的肺會帶來很多的問題。所以我們現在就是強調，在走步的過程當中注意增加一些呼吸模式進來，這個呼吸模式我們是這麼教的，教給大家就是説，走步的過程當中走四步算一個週期，那麼這個四步，一二三步是吸，四步是要最快的速度，把它給吐出去。我們的肺部有一個叫做快吐，有一個叫做肺部的反張，就是你吐的越快，肺部總的張量就越大，

　　主持人：就是頭兩下都憋住了。

　　顧原：不用憋，你什麼也不用憋。

　　趙志新：吸，自然的往裏吸，這個過程是自然吸，不是這種吸，這種叫暫短式呼吸，也叫表淺的呼吸，這都叫表淺的呼吸。

　　主持人：你不是説呼三下吐一下嗎？

　　顧原：數著三個字。

　　趙志新：一二三往裏吸，不是吸三下。

　　顧原：吸三下憋死你。

　　趙志新：這就是很難受了。錯了，錯了，最後那是，呼，要暫短，爆發力。對，這個時候你會，對，你這時候吸的時候你看，你這吸的時候反而縱深了。對，你這吸的時候反而縱深出來了，對。

　　主持人：有點兒缺氧的感覺。

　　趙志新：這個剛開始會有一種缺氧的感覺，但是稍微一適應馬上效果會非常好。

　　主持人：從醫學角度講有道理嗎？

　　顧?：非常有道理，因為平常我們呼吸的時候其實吸進去的氣如果比較多的話，在肺裏造成很多的殘余的氣，就是吐不出來，吐的那個力量非常小，吐不出來，它佔了那個位置你再吸也吸不進去，那個叫殘氣量，肺功能越不好的人殘氣量越大，所以每次呼吸真正進去的新鮮空氣很少，這樣對身體就很糟糕。那麼如果再像趙老師説的，最後一下非常認真地、非常用力地往上吐，這樣就造成了殘氣量下降，空間更大了，這樣你吸的時候不用使勁，吸的時候很自然的要吸，但你一定要吐出來，在吐氣上下工夫，就像游泳一樣，游泳就是在吐氣上下工夫，你吐出來自己就能吸進去，如果吐不出來你就吸不進去。

　　短片：大步走，深呼吸，走路變成了有益身體的健身運動，不僅如此，在趙之心看來，日常的走路中，只要多加一兩個簡單的動作，不但可以強身健體，還能夠治療像老年疝氣這樣的頑症。

　　我們去講課的時候，你就會發現，説到老年疝氣有一些人的眼睛唰就放光了。

　　主持人：老年疝氣是什麼？

　　顧?：老年疝氣，你腹部的韌帶沒勁了，或者出了窟窿了，這個腸子有從腹腔裏往外掉。就是你的肌肉和韌帶太鬆弛了，有縫，有縫腸子裏有氣，哪兒有縫往裏鑽，它就從腸子裏漏出來，我們做手術就是把那個地方加強，縫上那個縫，回去了，但是這兒縫上別的地方還會出來，它自己的力量太弱。

　　趙之心：太弱了。一個得了老年疝氣的人，簡直那行為慘透了，上街的時候他要捂著，不敢咳嗽，不彈大聲説話。

　　主持人：咳嗽怎麼了？

　　趙志新：一咳嗽就出來了。

　　顧原：增加腹壓。

　　趙志新：增加腹壓。上廁所不敢使勁，上廁所誰都得使勁，他的使勁帶來的痛苦就是，那地方形成擠壓就會出來。

　　主持人：出來。

　　趙志新：那腸子就從這兒出來，起個包，痛苦極了。我看這幫人真的很痛苦，我們給他解決辦法，第一，抬腿訓練，第二，每天負重做這種腿部的高抬腿訓練，抬腿走,我們再給他每天增加這樣的訓練的時候,他這塊的肌肉和韌帶，這些組織變得非常強壯,這個時候它就不會鬆弛,形成縫隙,那小腸就不會流到腹股溝這塊來了.

　　扼制老年疝氣,這是最簡單的方法。增加這塊肌肉和韌帶的力量訓練.

　　主持人：現在我們知道了要抬腿走，還有其他的辦法嗎？

　　趙之心：還有一個就是我們大家可能沒有意識到，在走的過程中還有一個特殊功能，動物要奔跑、要走，其實它在行走的過程當中它的內臟，隨著它這個行走的過程當中一種叫被動式的，就是運動對它影響的時候在幫著它的(內臟)在蠕動，那麼就是我們很多人並沒有意識到，我們在走的過程當中如果我們加上一個扭的動作，這個時候相當於幫助腸胃蠕動。

　　主持人：天哪，越來越麻煩了，越來越難看了，還扭著走。。

　　趙之心：其實我們大家走的時候髖關節向左向右，走的時候這樣，其實從這形象上一眼就看出來這是競走。

　　其實我們大家在這個追求的過程當中，不是追求競走的運動，而是幹嗎？追求我們內臟在這裡頭的一種扭動。

　　主持人：就是喝前搖一搖。

　　趙之心：這個搖非常好，你知道我們多少人是不搖的，整天坐在椅子裏。

　　主持人：這搖有好處嗎？內臟之間來回撞。

　　顧?：不是內臟之間來回撞，內臟都有韌帶固定在身體裏面，時間長了內臟會下垂，出現什麼胃下垂，你的功能就很差，比如説排氣不暢，動力減低，等等事就來了。

　　主持人：可以吃嗎丁啉啊。

　　顧?：你吃嗎丁啉它總是從外部增加的，你幹嗎不增加自己韌帶的活力呢，你動動它，多動動，多顛顛，它跟鬆緊帶似的，就是把它的韌帶力量保持得很好。

　　主持人：您那個姿勢都太怪異了，誰沒事老動著胯著走啊，再晃蕩，再這樣。

　　趙之心：現在我們希望大家接受一個概念是這樣的一個概念，就是接受訓練的概念。

　　趙之心：所以我們現在呼籲全社會應該舉行有氧健身大步走的俱樂部，真到那時候大家一起走，喊著口號，一二三，一二三四五六七八就往下走，排隊，大家都得往下走，這是形成一種鍛鍊氣氛，

　　主持人：我覺得今天聽趙老師和顧老師這麼一聊，突然發現走路確實是個好東西，但是要想通過走路達到健身的目的，除了像您説的，固定時間，固定地點，尋找共同的人一塊來完成之外，想讓自己完成的話就要克服一些害羞的心理。

　　顧原：對。

　　主持人：大膽地去講，別人你愛笑不笑。

　　趙志新：沒錯。

　　主持人：健康是我的，走好是我自己快樂和健康。

　　顧原：好。

責編：戴昕