主持人:大家好,歡迎收看今天的《歷程》節目,上期節目當中我們請兩位專家給我們介紹了一下,走路走不好會怎樣影響到我們的生活質量還有我們的身體健康,但是我想告訴大家的是,這個走路走好了同樣也能起到健身運動,不是很多人都説嘛,我現在時間忙,沒有時間去進行健身活動,不要緊啊,走路就可以做到健身。那麼到底怎麼才能在走路當中做到合理的健身呢,今天還是請我們兩位專傢具體地幫我們介紹一下。
首先介紹一下嘉賓,這位是健身專家趙之心老師,這位是首都醫科大學的教授顧?老師。
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走路是健身,好像您自己特別有體會。
顧?:是的。
顧?:走路是個很有學問的事情,如果走好了,它是一種隨時隨地的鍛鍊,兩三年以前,因為長期的工作勞累,壓力非常大,而且長期的在電腦前面工作,一天甚至十幾個小時,那麼整個人就覺得像壓垮了一樣,到處都疲疲沓沓的,老是覺得渾身酸疼。
主持人:老是沒勁。
顧?:對,走路恨不得拖著走。我本來就有高血脂,那麼就加重,脂肪肝這都出來了,所以我知道我的代謝綜合症,就將來有可能變成高血壓、糖尿病這個趨勢已經出現了,我就很害怕。可是我又沒有專門的時間,每個星期必須得去爬山,必須得去游泳,每天必須得鍛鍊多少小時,我到現在也擠不出這個時間,於是我想我見縫插針的改改我的走路的習慣,怎麼樣呢?確實是很好。
主持人:趙老師,那我就想問問您,這個走路他怎麼可能變成一個健身運動呢,您看顧老師現身説法説很有效,怎麼可能呢?
趙之心:如果你要是説我現在的身體真的非常差,從醫院剛剛出來,已經躺了很長的時間了,這時候你走了10步,這10步就會有效果。你再走100步,突然間發現100步有效果。你突然發現我能走10分鐘、走1小時,你的健康就有明顯的改善。但是人體還有一個特別大的問題,就是説當我用這一個動作,用這一個姿勢,或者某一個強度,維持到一定時間段的時候,他健身的價值就會降低,那麼需要我們改變。所以通常人的自然的步幅,對我們剛開始去走步的時候産生的效果非常好。
趙之心:而真正走了一個階段以後,你就必須打破這個平衡,那就把你自然的走法變了,稍微步子大一點。而這個變的大一點的時候,給你身體形成的深度的這種,我們叫做刺激,還是叫做運動刺激,那麼這個時候人體就會産生,有新來的一樣東西,那麼人體就會沿著這種刺激産生一種應急狀態,而這種應急狀態有時候對我們健康促進意義是非常大的。所以我們通常的這種走法,都肯定會有健身的價值,但是你走了一年、兩年,你會發現它的價值越來越低,這個時候你一定要換掉,那麼換掉實際上改變不同的走路姿勢,甚至走路不同的方法,以及我們附加進去的不同的概念,他會帶來很好的效果。
短片:走路原本是人的本能活動,可是因為現代科技發展了如此多的代步工具,使得人的走路功能日益退化,趙之心根據運動科學原理和自己的健身訓練經驗,將普通的走路加以改造,使走路成為能夠隨時隨地進行的有氧健身運動。
首先我們就是,大家都在自然步的走法的時候,我們現在先提出了一個大步走,就是説把這個步幅要變大,那麼這個大的時候它就是會導致你的肌肉參與量更大,你的神經系統參與量加大,你的血液循環量加大,你的心臟工作狀態加大,包括我的代謝機能加大。那麼也就是説我們這一個大步走會帶來很多的改變,身體當中很多的改變。所以我們第一個要求,你要走步去鍛鍊,你要利用上下班鍛鍊,你就把步子放開,別去通常的走法,放開,這個時候你身體帶來的效果是非常好。
趙之心:另外我們走的過程當中還強調了一個非常重要的特點,就是我們大家很不關注的這個呼吸。
因為這種狀態已經夠我們呼吸了,叫做表淺式呼吸,那麼表淺式呼吸這種肺部張闔的這個運動過程當中很淺,肺部的很多系統是不利用的,不利用的肺會帶來很多的問題。所以我們現在就是強調,在走步的過程當中注意增加一些呼吸模式進來,這個呼吸模式我們是這麼教的,教給大家就是説,走步的過程當中走四步算一個週期,那麼這個四步,一二三步是吸,四步是要最快的速度,把它給吐出去。我們的肺部有一個叫做快吐,有一個叫做肺部的反張,就是你吐的越快,肺部總的張量就越大,
主持人:就是頭兩下都憋住了。
顧原:不用憋,你什麼也不用憋。
趙志新:吸,自然的往裏吸,這個過程是自然吸,不是這種吸,這種叫暫短式呼吸,也叫表淺的呼吸,這都叫表淺的呼吸。
主持人:你不是説呼三下吐一下嗎?
顧原:數著三個字。
趙志新:一二三往裏吸,不是吸三下。
顧原:吸三下憋死你。
趙志新:這就是很難受了。錯了,錯了,最後那是,呼,要暫短,爆發力。對,這個時候你會,對,你這時候吸的時候你看,你這吸的時候反而縱深了。對,你這吸的時候反而縱深出來了,對。
主持人:有點兒缺氧的感覺。
趙志新:這個剛開始會有一種缺氧的感覺,但是稍微一適應馬上效果會非常好。
主持人:從醫學角度講有道理嗎?
顧?:非常有道理,因為平常我們呼吸的時候其實吸進去的氣如果比較多的話,在肺裏造成很多的殘余的氣,就是吐不出來,吐的那個力量非常小,吐不出來,它佔了那個位置你再吸也吸不進去,那個叫殘氣量,肺功能越不好的人殘氣量越大,所以每次呼吸真正進去的新鮮空氣很少,這樣對身體就很糟糕。那麼如果再像趙老師説的,最後一下非常認真地、非常用力地往上吐,這樣就造成了殘氣量下降,空間更大了,這樣你吸的時候不用使勁,吸的時候很自然的要吸,但你一定要吐出來,在吐氣上下工夫,就像游泳一樣,游泳就是在吐氣上下工夫,你吐出來自己就能吸進去,如果吐不出來你就吸不進去。
短片:大步走,深呼吸,走路變成了有益身體的健身運動,不僅如此,在趙之心看來,日常的走路中,只要多加一兩個簡單的動作,不但可以強身健體,還能夠治療像老年疝氣這樣的頑症。
我們去講課的時候,你就會發現,説到老年疝氣有一些人的眼睛唰就放光了。
主持人:老年疝氣是什麼?
顧?:老年疝氣,你腹部的韌帶沒勁了,或者出了窟窿了,這個腸子有從腹腔裏往外掉。就是你的肌肉和韌帶太鬆弛了,有縫,有縫腸子裏有氣,哪兒有縫往裏鑽,它就從腸子裏漏出來,我們做手術就是把那個地方加強,縫上那個縫,回去了,但是這兒縫上別的地方還會出來,它自己的力量太弱。
趙之心:太弱了。一個得了老年疝氣的人,簡直那行為慘透了,上街的時候他要捂著,不敢咳嗽,不彈大聲説話。
主持人:咳嗽怎麼了?
趙志新:一咳嗽就出來了。
顧原:增加腹壓。
趙志新:增加腹壓。上廁所不敢使勁,上廁所誰都得使勁,他的使勁帶來的痛苦就是,那地方形成擠壓就會出來。
主持人:出來。
趙志新:那腸子就從這兒出來,起個包,痛苦極了。我看這幫人真的很痛苦,我們給他解決辦法,第一,抬腿訓練,第二,每天負重做這種腿部的高抬腿訓練,抬腿走,我們再給他每天增加這樣的訓練的時候,他這塊的肌肉和韌帶,這些組織變得非常強壯,這個時候它就不會鬆弛,形成縫隙,那小腸就不會流到腹股溝這塊來了.
扼制老年疝氣,這是最簡單的方法。增加這塊肌肉和韌帶的力量訓練.
主持人:現在我們知道了要抬腿走,還有其他的辦法嗎?
趙之心:還有一個就是我們大家可能沒有意識到,在走的過程中還有一個特殊功能,動物要奔跑、要走,其實它在行走的過程當中它的內臟,隨著它這個行走的過程當中一種叫被動式的,就是運動對它影響的時候在幫著它的(內臟)在蠕動,那麼就是我們很多人並沒有意識到,我們在走的過程當中如果我們加上一個扭的動作,這個時候相當於幫助腸胃蠕動。
主持人:天哪,越來越麻煩了,越來越難看了,還扭著走。。
趙之心:其實我們大家走的時候髖關節向左向右,走的時候這樣,其實從這形象上一眼就看出來這是競走。
其實我們大家在這個追求的過程當中,不是追求競走的運動,而是幹嗎?追求我們內臟在這裡頭的一種扭動。
主持人:就是喝前搖一搖。
趙之心:這個搖非常好,你知道我們多少人是不搖的,整天坐在椅子裏。
主持人:這搖有好處嗎?內臟之間來回撞。
顧?:不是內臟之間來回撞,內臟都有韌帶固定在身體裏面,時間長了內臟會下垂,出現什麼胃下垂,你的功能就很差,比如説排氣不暢,動力減低,等等事就來了。
主持人:可以吃嗎丁啉啊。
顧?:你吃嗎丁啉它總是從外部增加的,你幹嗎不增加自己韌帶的活力呢,你動動它,多動動,多顛顛,它跟鬆緊帶似的,就是把它的韌帶力量保持得很好。
主持人:您那個姿勢都太怪異了,誰沒事老動著胯著走啊,再晃蕩,再這樣。
趙之心:現在我們希望大家接受一個概念是這樣的一個概念,就是接受訓練的概念。
趙之心:所以我們現在呼籲全社會應該舉行有氧健身大步走的俱樂部,真到那時候大家一起走,喊著口號,一二三,一二三四五六七八就往下走,排隊,大家都得往下走,這是形成一種鍛鍊氣氛,
主持人:我覺得今天聽趙老師和顧老師這麼一聊,突然發現走路確實是個好東西,但是要想通過走路達到健身的目的,除了像您説的,固定時間,固定地點,尋找共同的人一塊來完成之外,想讓自己完成的話就要克服一些害羞的心理。
顧原:對。
主持人:大膽地去講,別人你愛笑不笑。
趙志新:沒錯。
主持人:健康是我的,走好是我自己快樂和健康。
顧原:好。
責編:戴昕