方法不正確，健身不成反傷身。

　　你想過嗎，鍛鍊腹部時最常見的動作竟然是錯誤的，接下來百姓驗證團將與您共同關注，鍛鍊腹部肌肉你該怎麼辦？

　　春天來了我們想脫掉厚重的衣服，鍛鍊一下，這是非常好的一個願望和想法，可是如果你的動作不正確的話，那就可能給身體帶來不必要的傷害。

　　其實很多時候，我們在生活當中，一直沿用和提倡的一些健身方法，經過現在進一步的研究卻發現這些方法非但起不到鍛鍊身體的效果，反而會傷害到我們的身體，所以在這一個星期內，我們將揭示一些健身活動當中的一些誤區，讓您能夠更加健康地健身，保障您的身體健康。

　　很多人在冬天就會很早地起來去晨練，但是大家都知道冬天的霧氣很重，而霧對人傷害是比較大的。

　　尤其老年人，早上起來鍛鍊的時候，一定要是循序漸進的，不要做劇烈的運動。

　　所以現在科學的這種提倡，鍛鍊的時間是在黃昏的時候，心跳、血壓、血流速度都比較適合。

　　其實我們應該高度重視這些健身方面的誤區，因為有一些錯誤的方法，可能它不會在一次鍛鍊之後就明顯地表現出來，它是慢慢地積累，由量變到質變，到最後形成了一個不可逆轉對身體的傷害，到那個時候後悔就晚了。

　　那現在我就要跟大家講這麼一種運動，這種運動我們經常在家裏做，但是它真的是不正確的。

　　鍛鍊腹部肌肉對我們的身體非常重要，腹部是人體的發力中心，它可以保護我們體內的重要器官，鍛鍊腹部肌肉不僅可以讓我們有一個優美的身材，更重要的是為了我們的身體健康。

　　仰臥起坐是我們鍛鍊腹部的一項常見運動，但是有一個動作非常關鍵，如果做錯了，很可能對身體造成巨大的傷害。

　　有些人由於頸部神經長期受到壓迫，而導致頸椎病，這一切都是長期不正確的仰臥起坐姿勢造成的。

　　仰臥起坐有損頸椎。

　　為了擁有一個平坦的小腹，我們一般會選擇做仰臥起坐來進行鍛鍊，請注意在做仰臥起坐時，很多人有一個錯誤的姿勢，就是將雙手放在脖子後面，摟住脖子、抬起上身，用脖子的力量帶動身體，這是非常危險的，因為此時，我們全身有近3/4的力量都用在了頸椎上，長時間這樣運動，會造成頸部扭傷，嚴重者還會造成頸部神經壓迫，導致頸椎病。

　　那麼想要鍛鍊腹部肌肉，又不想讓頸部受到損傷，你該怎麼辦？

　　健身教練嵇思達：

　　正確的方法，是你在做仰臥起坐的時候，兩個手要放在兩個耳朵旁邊，輕輕放就可以了。做的時候腰不要太直，一定要收腹，就感覺像人打你肚子一拳一樣，把腹收起來，而且要記住，在向上起的時候，把你的腹部這種空氣儘量地吐出去，這樣腹腔壓力會比較小一點，這是最正確的方法。

　　從健身健美的角度來説，專業人士説，這個腹肌，好的腹部應該是這樣的，細而有力的腰部，加上明顯的健美的腹肌。

　　特別提示，鍛鍊腹肌只要兩天煉一次就可以，一次做5組，每組20個，只要堅持做上一個月，您就能看到非常明顯的效果。

責編：趙文