【5+體娛】如何打造水中美人魚——泳姿之蝶泳_5+體育

蝶泳

要點

（1）在你的身體的運動中呼吸，而不是用頭追趕著空氣呼吸。如果你抬頭伸出你下巴呼吸就會破壞身體的流線，不會産生更多的動力。在呼吸的過程中和之後都應該使你的頭儘量處於自然狀態。

（2）發動你的力量向前。在你回擺手臂時要感覺你的手臂是在向前彈出（動量的方向是向）而不是向你的腳的方向推水。

（3）較早地下沉和拉起你的手。“我們要求較早地將雙手沉下以便她的身體能象鞭子一樣掃過雙手。只要她的身體質心一通過雙手，就立即進入彈道般的回擺手臂階段。”用你的手在你的身體的前方抓住水，越遠越好。只要你的身體一掃過雙手，馬上松手並將雙手鞭打出去。

（4）在移動軀幹的過程中要快而有力，要加速加力，而不是狠踢腿。必須感到你的腿是被拖動的而不是主動踢腿。

保持低位

蝶泳中的回擺手臂技術的確不容易，但也不至於學不會，只要你時刻記住：手臂要儘量向前甩而不是為了爬出水面呼吸。當你第一次雙手蝶泳時可以蝶三到四次呼吸一次，並時刻回想下面幾個要點：

（1）使你的肩貼近水面，頭與脊柱成一線保持自然狀態。將你的全力用在遊向池子的對岸。

（2）當你完成回擺手臂動作後，手臂在水裏的方向是向前而不是向下。

（3）較早下沉你的雙手，向你的下巴方向掃動。當你的軀幹向前移過雙手，立刻向外砍（就象空手道的動作）以幫助將雙手彈出去。

（4）由手腕帶領手臂向前掃，在向前飛的過程中放鬆你的手和手臂。

（5）一旦你能順利地平滑地做前向衝擊劃臂時可加入呼吸。要用你的身體呼吸而不是你的頭。在整個呼吸過程中頭要保持稍微向下看就象蛙泳那樣。練習設法藏起你的呼吸。想象有個人在岸上觀察你游泳，儘量做到他發現不了你在呼吸。當開始學習用身體而不是頭呼吸時可劃四到五下臂做一次呼吸。

責任編輯：李悠

熱詞：

蝶泳

孫楊

葉詩文

自由泳

蛙泳

仰泳