【5+體娛】如何打造水中美人魚——泳姿之蝶泳_5+體育

蝶泳

四、蝶泳配合技術

臂和呼吸的配合動作

蝶泳的呼吸是借助於兩臂划水的後部推水動作，同時需後部肌肉大幅度伸展，使頭抬至口露出水面時吸氣。吸氣的速度要快，頭必須在臂入水前回到原來的位置，慢呼氣或者稍憋氣後呼氣。

蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸，但是為了加快遊進的速度，也可採用兩次以上的划水動作之後，再做一次呼吸的技術。

臂腿呼吸的配合（即完整的配合動作）

蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般為1：2：1，即一次手臂動作，兩次腿的動作，呼吸一次。當然在某些情況下，也有做N次。臂、腿配合再做一次呼吸的技術。兩次打腿的力量一般是第一次輕，第二次重，要有所區別。

完整的配合技術是兩臂入水時做第一次向下打腿；臂抱水時腿向上；當兩臂劃至腹部下時，開始做第二次向下打水的動作，並且抬頭吸氣。推水結束時打腿也結束。移臂時腿又向上準備做下一週期的打腿動作；移臂的前部，頭部還處在水面，移臂過身體的橫肘時低頭。

責任編輯：李悠

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