剛剛脫了棉衣，我們春天的癮還沒有過足，就毫無防備的被三十多度的高溫瞬間拉入夏季。背心，熱褲，超短裙……露肉的季節怎麼來的這樣突然？不要擔心，小5絕對是童鞋們的福音。在這個適合運動的夏季，如何正確選擇應季運動？夏季運動又要有哪些注意事項？選擇哪些食物能為炎熱的夏季帶來一絲涼爽？小5給您帶來清涼一夏！讓您整個夏天的運動計劃嗨翻天！

夏季運動容易出汗，消耗的能量也會更多。所以運動前適當補充些營養物質是很有必要的。對於普通人來説，運動前以攝取高糖低脂肪的食物為宜，例如麵食、米飯、水果等，因為這些食物容易消化，又能提供糖類來作為運動的能量。

如果運動時間超過60~90分鐘，可以選擇血糖指數較低的食物，如香蕉、全脂牛奶、米飯、麥片粥等，這些食物被緩慢地消化吸收，能夠長時間地供應糖分，為運動中的肌肉所使用；如果運動的時間少於60分鐘，則可以選擇高血糖指數食物，如麵包、運動飲料等，這些易消化吸收，能迅速提供糖分。

另外夏季最離不開的就是飲料，尤其是運動完之後大汗淋漓，這個時候大家都會想，如果來個冰鎮汽水或者來個雪糕那就太好了，但是冰水雖然解渴但是傷胃，雪糕雖然涼爽但是熱量高，所以小5就給大家推薦幾種夏天最佳的食品和飲品吧！

推薦蔬菜：苦瓜

解暑蔬菜：苦瓜

俗話説：天熱食“苦”，勝似進補。苦味食物中含有氨基酸、苦味素、生物鹼等，具有抗菌消炎、解熱祛暑、提神醒腦、消除疲勞等多種功效。
　　中醫學認為，夏季暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃，而苦味食物可通過其補氣固腎、健脾燥濕的作用，達到機體功能平衡。而且苦瓜排毒又清熱，是夏天蔬菜的不二之選。

推薦熱飲：熱茶

熱飲：熱茶

　夏日離不開飲料，首選不是各種冷飲製品，也不是啤酒或咖啡，而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克)，既解渴又解乏。美國的一項研究指出，喝綠茶還可以減少1/3因日曬導致的皮膚曬傷、鬆弛和粗糙。據英國專家的試驗表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲製品，乃是消暑飲品中的佼佼者。