今夜又失眠，其實有很多人和你一樣。
“每天數羊數到嘴抽筋”。
“半夜兩點了，還是一點不困，再看兩集吧”
“完了完了，天亮了，今天又沒睡好”。
35歲的護士瀟瀟（患者化名）有兩“怕”。身為剩女的她一怕相親，二怕失眠。
這天媽媽又託人幫她約了相親對象，瀟瀟因為醫院臨時有事出來晚了，匆匆忙忙趕到約會地點時已經遲到了1個小時，對方有房有車，誰料卻是個不折不扣的媽寶男，在對方喋喋不休的“我媽説”聲中瀟瀟昏昏然睡著了，相親對象氣得轉身就走。
雖然相親失敗，但是瀟瀟特別高興，估摸著相親能睡著，待會到家，要乘著這股睡意，爭取一覺睡到天大亮。可惜，忘記把手機關靜音，一個簡單的短信聲，將瀟瀟再一次推入了失眠的深淵。
睡不好不僅讓瀟瀟的身體感覺到極度的不適，還影響了她的工作，不是病人信息錄入出錯就是配錯藥，如果説之前工作中的錯誤都是小毛病，那麼這次失誤，可沒那麼輕鬆就能矇混過關。35歲的瀟瀟，感情沒依靠，工作又有可能不保，讓她痛苦不已。一個看上去不起眼的“小毛病”給瀟瀟的人生帶來了大問題。
其實困擾瀟瀟的睡眠障礙並不少見，根據世界衛生組織統計，全球睡眠障礙率達27%。而中國睡眠研究會2016年公佈的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個數據仍在逐年攀升中。
短期睡不著不可怕，可怕的是長期慢性失眠帶來的嚴重後果，，比如記性差、皮膚糙、脫髮、焦慮、抑鬱，甚至得高血壓、冠心病、心衰的風險遠大於常人。
有哪些表現可以確定為失眠症？每個失眠人的心裏都有根讓他失眠的導火索嗎？失眠症能治好嗎？
本期《職場健康課》為您邀請了中國中醫科學院廣安門醫院睡眠心理科主任醫師汪衛東和副主任醫師徐欣，和您聊聊“失眠症”的背後。
有的人已經患上了失眠症，自己卻沒有察覺；而有的人並沒有失眠症卻認為自己已經失眠。睡不著就等於失眠症嗎？到底要如何區分呢？
失眠症有哪些表現？
1.入睡難
躺在床上，超過30分鐘不能入睡。
2. 早醒
每天早上四五點就醒了，但是又並不存在入睡困難。比如説有的人晚上11點睡，一般來説是早上7點醒，但是忽然變成5點就醒，之後再無睡意，只能放任自流進入一種不安定與不滿意的睡眠狀態。這也屬於失眠的情況之一。
3.日間功能障礙
晚上睡不好，白天疲勞犯困，全身不適，注意力不能集中，學習工作或者視力能力下降，情緒波動容易發火。
實際上我們的睡眠時間是一個最自然的生理現象，它跟我們吃飯一樣，比如有人一頓吃兩個饅頭三個饅頭，有人一頓吃半個饅頭，都是正常的。睡眠也是這樣，有人睡八九個小時，有人睡十個小時，也有人睡三四個小時，四五個小時就夠的。日間功能障礙正不正常，和睡眠時間長短無關，主要看第二天早晨起來，體力、精神、 情緒 、心情、 記憶、飲食 、行為這些表現正不正常。
如果早上起來精神差，心情也不太好，事兒也不想幹，飯也不想吃，覺得精力不濟，這就是我們所説的日間功能障礙。
4.多夢
首先來説，做夢本身是一件好事兒，如果有人不能做夢，則意味著很有可能患上了阿爾茲海默症和帕金森等疾病。所以適當的做夢是正常的，但是每天都做夢，每天都能被夢驚醒，並且再也睡不著了，這樣超過三次，就算是失眠了。
5.睡覺淺
外界的聲音和光線，會對睡眠有非常大的影響，這也是失眠的一種。
符合以上五種症狀中的任何一種，每週至少發生三次以上，並且延續了一個月，伴隨有白天症狀，就算是失眠症。
一些神經系統疾病、消化系統疾病、食用精神藥物或其他藥物等因素也容易引發失眠，這些原因造成的失眠與失眠症有本質的區別。
失眠症具有哪些危害？
短暫性失眠，嚴格來説對人的損害並不大，長期失眠會存在著很大的危害。
1.引起神經內分泌失調。比如影響生長髮育，皮膚衰老。
2.使神經免疫發生改變。免疫力下降，容易感冒大腦反應遲鈍，記憶力變差。
3.帶來情緒障礙。易出現激怒，情感脆弱，多愁善感。人際關繫緊張。嚴重的會出現焦慮，抑鬱等症狀。
為什麼會患上失眠症？
導致慢性失眠的最主要原因其實是心理因素，就是“恐睡”心理，越害怕失眠越容易睡不著。為什麼越怕失眠會更容易失眠呢？這其實和內隱認知的形成有關係。
內隱認知是指我們過去的經歷以我們意識不到的方式影響著我們現在的思想、行為和情感的過程。
反映到行為上就會形成自己對睡覺的過度關注，不斷的強化自己，要求自己去睡覺，結果反倒會更睡不著，或者持續相當長時間地對睡眠的質和量不滿意，因此産生憂慮或恐懼，這種情況下越發對睡眠懷有恐懼心理，如怕睡不著、怕做噩夢、怕醒來後難以再次入睡等，這些恐懼心理又可引起或加重失眠，所以説慢性失眠和心理因素密切相關。
簡單幾招教你睡個好覺
針對這些慢性失眠症患者，專家主張以心理療法為主，特別是中醫心理療法，它通過讓失眠者對睡眠環境的適應、重新體驗正常睡眠的美好感覺等方式慢慢達到減藥的目的，可以找回失眠者對睡眠的信心。我們常説居安思危、防患于未然，對於睡覺這件事，也應當養成良好的睡眠習慣，別等到睡不著才著急。
1. 養成合理的睡眠時間
人臥則血歸肝，人定（21-23時）的時辰，人就應該躺下準備睡覺，子時入睡，在睡夢中進入第二天，則有利於陽氣升發，對於身體各個系統的休息和恢復是最好的哦。
2. 正確樹立睡眠心態
（1）如果有短暫性的失眠，千萬不要把它當做是失眠症來理解。
（2）平時白天要生活情趣多樣化。不要光是為了工作而工作，也要適時進行跳舞、運動、 唱歌、 爬山等形式多樣的活動，活動越多消耗越多，晚上睡得越深。
（3）睡覺前還是儘量的能做到一個基本的規律。什麼叫基本的規律，比如説我天天晚上，就準時十一點必須睡，過了點就睡不著，有相當一部分是過了點睡不著，是他自己認為睡不著，自己給自己一個睡不著的暗示。過度重視睡眠了，反而會導致失眠。
3.改正不良生活習慣
臥室除了睡覺以外，不要做別的。不要把工作放在臥室去完成。睡覺之前不玩手機，比如經常睡前追劇，這是最錯誤的做法。睡前不喝咖啡、茶、酒等刺激性食物。
