夏天都要過去啦，親們的小蠻腰馬甲線是不是已經充滿了你的朋友圈呢？同時跟自己開練的小夥伴們都已“功成名就”可是自己卻“毫無成就”，明明都是一樣的場地，一樣的運動，甚至連教程都是一樣一樣的啊，這究竟是為什麼呢？這真的是傳説中的“RP”問題嗎？讓我們來問問專家吧……
北京中日友好醫院脊柱科鄒海波教授觀點：
現在流行的運動APP能督促你每天運動，但是並沒有告訴你正確的運動方式以及正確的運動姿勢。時下時髦的健身項目，動作不規範不僅不會練出美麗的線條，還有可能會損害你的腰、脊柱喔！那麼怎麼樣的方式才是正確的呢？我們來就平板支撐來分析一下吧~
平板支撐。
平板支撐是練習腹橫肌很好的一個方法，也就是練出所謂的“人魚線”。它的用力點是在腹橫肌，用手肘和腳尖去支撐，肩胛骨要穩定，然後雙腳打開與肩部同寬，同時保持腹部收緊，背部平坦然後臀部夾緊，腿伸直。從側面來看，背部到腰再到整個下面的兩條腿是呈一條直線的，沒有任何的彎曲。
如果姿勢做的不對，支撐的時間越長，可能對身體的害處越大。在練習平板支撐時，最容易犯的兩個錯誤：一個是腰塌下去，另一種就是跟屁股一塊撅起來。
第一種情形，腰塌下去時會使整個後方的小關節的結構都會發生改變，這個狀態下腰部受力很大，小關節相互撞擊就會發生蛻變，關節囊就會出現改變，會出現腰疼，尤其是後方腰疼，嚴重的會出現小關節的紊亂或者絞索。
第二種情形，在某種程度上增加了間盤的壓力，使間盤蛻變也會更加快，也會出現腰部的疼痛，甚至出現下肢根性症狀，也就是間盤突出。
球瑜珈。球瑜伽是一個比較全身性的一種運動，不僅有效強身健體，而且能夠幫助女性修身塑形，可以進行人體按摩，達到舒緩緊張的作用。對於初學者難度較大，平衡不太好掌握，建議有專業的教練指導。
