工作高度繁忙,每次去健身房都要鼓足勇氣,給自己一個不躺在沙發上享受DVD的理由。如果能夠一邊工作一邊練瑜伽,那簡直完美了。在鋼筋水泥的叢林裏,用一種隨時隨地可以健身的方法來舒緩壓力,享受輕鬆、寧靜、和諧、舒適,重新找回快樂積極的工作狀態。
A、上班準備,提神醒腦的練習
1、椰樹式:站立,兩腳距離同肩寬,吸氣兩手上舉,五指儘量張開,腳跟離地,眼睛看上方,保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。
2、交替呼吸法:也稱為經絡或陰陽呼吸法。簡易坐姿,右手食指中指放在額頭,拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔先吸後呼,然後交換用無名指壓住左鼻孔,用右鼻孔先吸後呼,之後再左吸右呼,右吸左呼,以上為一輪,做5輪後放鬆。
專家分析:人體內有無數的精細神經脈,亦稱經絡,是一種能量運輸的通道。這些神經中最重要的有三條:中脈、左脈、右脈。
這兩個動作都是針對根輪進行的訓練,能夠幫助提神醒腦,振奮精神,增加專注力。還可以放鬆腿部肌肉,消除水腫,讓腿部和腳踝變得纖細,對順暢排泄有非常好的調理功效。特別需要適合經常站立工作的教師。