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常有一些人剛把跑步機買回家時,全家搶著玩,可沒過幾天,慢慢地跑步機就被冷落一旁,形同擺設。原因有的是覺得在跑步機上運動,太單調乏味,而且噪音又大,還時常出現機械故障。也有的為了減肥,但發現效果不明顯,就沒有信心了。
其實,跑步機雖然只是運動器具,但根據不同的訓練目的,卻可以採用不同的運動方法,並非單調乏味。跑步機的使用中,有幾個注意事項羅列如下:
環境:跑步機安裝最好面對窗外,運動時有類似戶外活動的感覺,假如做不到,也可以面墻安放一幅動感燈箱風景畫,以減少視覺疲勞。室內要通風,輔以節奏感強的背景音樂,但應儘量避免邊看電視邊運動,因為那樣容易精力分散而導致受傷。
著裝:就像戶外跑步一樣,穿好適合的運動服裝及運動鞋襪,別太隨意或赤腳上陣。
準備活動:不必刻意另外做準備活動,在跑步機上以很慢的速度開始緩緩步行,雙手拉住扶手,慢慢加大步幅,成挺胸跨步狀,下壓牽拉髖關節、膝關節和踝關節,以達到準備活動的目的。大約2~3分鐘即可。