[內容速覽] 想練肌肉，吃高熱量食物是必不可少的，否則你的體力是跟不上的。
吃高熱量的食物
蔬菜是健康食品，但是對你長肌肉沒有效果。例如，250g橄欖僅含
100卡路裏的熱量。你需要的是高熱量的食物。
完全的碳水化合物。燕麥、大米、面板、麵粉、土豆、甘薯、豆子等
，200g純麵粉含700kcal熱量。
牛奶。如果你不怕長肉，和全脂牛奶，否則喝脫脂牛奶。一升全脂牛
奶含500kcal熱量。
堅果。杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，還可以嘗
試花生黃油。
健康脂肪。亞麻油、液體魚油、橄欖油等。1tbsp。可以讓你每天增
加300kcal熱量。
獲取蛋白質
你需要獲得蛋白質來形成肌肉並從訓練中恢復。你的體重有多少磅你
就要每天至少攝入多少克的蛋白質，下面是蛋白質的來源：
瘦肉：牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、野牛等
家禽：雞肉、火雞、鴨肉等
魚肉：金槍魚、鮭魚、鯖魚等
蛋類：吃富含維他命的蛋黃。
乳製品：牛奶、奶酪、鬆軟乾酪、酸奶等
時間：沒有固定的時間，
如果你的體重是140lbs，中午的時候吃一罐金槍魚罐頭，200g的夸克
作為配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，這樣你就能獲得140g的蛋
白質。
責編：張繼威
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