有氧操的原理
人的生命活動是需要能量的。人體的能量來源於體內的三種營養素：糖、脂肪、蛋白質。這些營養素好比是人體的“燃料”，在人體中經過十分複雜的生物化學過程産生能量。我們知道，燃燒需要氧氣，人體中的營養素釋放出能量，也是跟氧氣作用的結果。 人體中貯藏著各種“燃料”。人只是定時地進餐，而氧氣卻需要一刻不停地呼吸進來。在一般的情況下，如學習、慢跑、輕體力勞動等，氧氣的供給是足夠的。此時，人體內的營養素如葡萄糖，發生的是需氣呼吸，1克葡萄糖産生約16千焦耳的能量，産物是二氧化碳和水。同樣，在做有氣操時，人體內雖然耗能較大，但仍保持著有氧代謝的水平。
人體在劇烈運動時，需要的能量當然就大大增加了。此時，氧氣供給顯得不足，就會發生缺氧呼吸。缺氧呼吸也是人體的一種生理過程，它可以快速産生能量，以形成短促的爆發力（如100米衝刺）。經常進行這種無氧鍛鍊，可以發掘人人體的潛能，提高競技體育的成績。
但是，缺氧呼吸的快速供能，是以降低“燃料”利用率為代價的：此時，1克葡萄糖僅産生不足1.5千焦耳的能量，而且産物是乳酸。我們在劇烈運動後會感到肌肉酸痛，就是因為肌肉中積累了乳酸的緣故。
有氧操的含義
有氧操是一種運動強度恰如其分的體操，非常適合於心肺功能和肌肉力量的逐步增強，同時確保營養素的需氧呼吸，避免人體內的“燃燒”的浪費。
注：如果做有氧操後感到肌肉酸痛，那就説明運動量應該因人而異地略為降低一些，使人體處於需要呼吸狀態。
第1/2頁
