1.頸部伸展運動：坐姿，雙手抱頭，兩肘內頰夾，稍用力下壓使頸部前屈，然後頸部用力儘量後仰，做8次，每次靜止1—2秒。
2.肩部伸展運動：坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然後由慢到快用力後振10次。
3.胸背伸展運動：坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然後兩臂向側後平行伸展，抬頭挺胸，做10次。
4.腰腹伸展運動：坐姿，兩手抱頭，體前屈，然後上體後仰，肘關節外展，儘量把身體伸直，保持3—4秒，慢速做5次。
5.腿部伸展運動：坐姿，雙腿屈膝置於胸前，然後兩腿同時伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止1—2秒。
責編：曹徵
