【名醫話健康】這幾組運動特別適合高血壓人群！

健康 來源：央視網 2020年06月01日 16:21 A-A+
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　　北京體育大學運動人體科學學院嚴翊教授介紹，高血壓患者往往伴有心臟、大腦或者腎臟等器質性的病變，運動過程當中運動方式、運動強度等是特別需要注意的。

　　高血壓患者不是不能運動，高血壓患者適當運動是有益處的。血管和神經並行在肌肉，運動時肌肉收縮舒張會對血管和神經産生刺激，促進血液循環，降低血流阻力，起到緩解血管壓力的作用。

　　高血壓患者需要科學的運動。血壓控制在140/90毫米汞柱以下的高血壓患者，可以進行一些中低強度的有氧運動，運動時心率（也就是靶心率）控制在最大心率（最大心率等於220減去年齡）的40%～60%比較安全。

　　對於高血壓患者，怎樣運動才是科學的呢？

　　運動處方一：有氧運動走起來

　　高血壓患者運動要有一定的強度，但不是隨隨便便的“遛彎”式走路。步行鍛鍊需要正確姿勢：雙腿抬起、上身保持正直、雙臂擺動、雙手握拳，與肩同高。

　　高血壓患者運動時需要注意：服用β受體阻滯劑降壓藥後靶心率應適當降低；高血壓患者運動時要重視熱身和整理活動；運動時間可因人而異，建議一天內步數累計達到6000～10000即可；如果運動中出現不適，應降低運動強度。

　　運動處方二：雙手舉起來

　　高血壓患者進行大肌群的抗阻練習，可以幫助改善血液循環。運動保持2-3個月後，可以看到血壓有一定的下降。有研究顯示，堅持半年以上的有氧運動或有氧加抗阻運動，可以讓血壓降低約5-7個毫米汞柱。

　　彈力帶彎舉練習

　　運動小貼士：鍛鍊時候要注意雙臂位置，起步階段每次2-3組，每組8-10個。

　　彈力帶平推練習

　　運動小貼士：每週2-3次，每次2-3組

　　運動處方三：居家全身動起來

　　負重高抬腿

　　運動時注意：上臂抬高，儘量與肩同高；大腿抬高至水平以上；支撐腿保持穩定。

　　負重弓箭步

　　運動時注意：單腿向前邁一大步；同時負重物上舉；前後腿保持90度；膝關節不可內扣。

　　高血壓患者運動需注意

　　呼吸時保持“呼”“吸”搭配，不要憋氣；運動強度要適量，動作太大要不得！（資料來源：央視《健康之路》）