【名醫話健康】不好好吃飯小心糖尿病找上你！小妙招自測飲食是否合理

健康 來源：央視網 2020年03月06日 17:12 A-A+
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　　你知道嗎？50%的糖尿病是由後天生活習慣引起的，尤其是和日常飲食習慣密不可分！北京協和醫院內分泌科趙維綱主任醫師告訴你如何吃更合理。

　　飲食和糖尿病密不可分，食物攝入的總量不合適或食物搭配不均衡都有可能導致2型糖尿病的核心病理機制——胰島素抵抗發生。

 　　胰島素抵抗和糖尿病的關係

　　發生胰島素抵抗時，如果患者代償能力較好，可能不會發生糖尿病；但如果發生胰島素抵抗的時間過長，胰島素分泌的質量會變差，數量會減少，不能滿足人體降糖的需要，最終會形成糖尿病。

　　小貼士：腹型肥胖的人易患糖尿病、冠心病、高血脂、高血壓、高尿酸等疾病。

　　糖尿病並發癥

　　糖尿病並發癥可分為眼底病變、腎功能衰竭等微血管並發癥和心梗、腦梗、糖尿病足等大血管並發癥兩大類。

　　愛吃的我們，是否有患糖尿病的高危風險呢？

　　飲食結構測試

　　專家介紹，人類對飲食種類的需求比較多，理想的飲食狀態下，人體每天所需的營養構成大致可分為幾部分：碳水化合物佔50%-60%，脂肪類佔25%-30%，蛋白質佔10%-15%。如果滿足上述理想飲食狀態，需要每天吃40種食物。但是一般人可能做不到，不過也不用擔心，我們可以在一週內或者一個月達到這個標準即可。常見的食物包括主食（谷薯類），蔬菜類，水果類，魚、肉、蛋豆類。

 　　小妙招：如何知道自己飲食結構是否合理呢？其實不用複雜計算，可以參考上圖中各類食物在盤子中的比例，每天按照這個比例吃飯就能滿足人體所需。

　　人體所有的細胞、組織的正常生理運作需要葡萄糖來供應能量，主食是提供葡萄糖的主要來源，長期不吃主食的人，主食和肉類攝入超標的人，都存在患糖尿病的高危風險。

　　健康提醒：想要預防糖尿病，控制飲食總量，合理搭配每日飲食攝入種類，堅持運動是關鍵。（資料來源：央視《健康之路》）